8kmジョグ（3キロ）＋ ビルドアップ走（5キロ）
ビルドアップ走 6’06”→ 5’42”→ 5’16”→ 5’14”→ 4'54"
ペース上げようとしたが上がらない。この感じだとやばいです。。
ビルドアップ走 6’06”→ 5’42”→ 5’16”→ 5’14”→ 4'54"
ペース上げようとしたが上がらない。この感じだとやばいです。。
ジョグ（3キロ）＋ ビルドアップ走（5キロ）
ビルドアップ走 6’06”→ 5’42”→ 5’16”→ 5’14”→ 4'54"
ペース上げようとしたが上がらない。この感じだとやばいです。。
ビルドアップ走 6’06”→ 5’42”→ 5’16”→ 5’14”→ 4'54"
ペース上げようとしたが上がらない。この感じだとやばいです。。
22.4kmペース走（21.1キロ 1:'55'08"）㌔5'30" ＋ ジョグ（1.3キロ）
15キロ以降は定番の左足踵痛がでてきてしまい最後まで痛み感じながらハーフ完走。想定では㌔5'20"のペースでかつ8割の力で走るつもりが、ペースは10秒遅く、しかも18キロ過ぎてからまったく余裕がなかった。ハーフ走り終わった後にあと5キロ走れと言われても、今日の状態では無理でした。
大阪マラソンの目標タイム4時間30分切りが黄色信号です。今の状態だと踵痛をかばって走れるのは30キロまでかな。午後はアイシンングします。
15キロ以降は定番の左足踵痛がでてきてしまい最後まで痛み感じながらハーフ完走。想定では㌔5'20"のペースでかつ8割の力で走るつもりが、ペースは10秒遅く、しかも18キロ過ぎてからまったく余裕がなかった。ハーフ走り終わった後にあと5キロ走れと言われても、今日の状態では無理でした。
大阪マラソンの目標タイム4時間30分切りが黄色信号です。今の状態だと踵痛をかばって走れるのは30キロまでかな。午後はアイシンングします。
ペース走（21.1キロ 1:'55'08"）㌔5'30" ＋ ジョグ（1.3キロ）
15キロ以降は定番の左足踵痛がでてきてしまい最後まで痛み感じながらハーフ完走。想定では㌔5'20"のペースでかつ8割の力で走るつもりが、ペースは10秒遅く、しかも18キロ過ぎてからまったく余裕がなかった。ハーフ走り終わった後にあと5キロ走れと言われても、今日の状態では無理でした。
大阪マラソンの目標タイム4時間30分切りが黄色信号です。今の状態だと踵痛をかばって走れるのは30キロまでかな。午後はアイシンングします。
15キロ以降は定番の左足踵痛がでてきてしまい最後まで痛み感じながらハーフ完走。想定では㌔5'20"のペースでかつ8割の力で走るつもりが、ペースは10秒遅く、しかも18キロ過ぎてからまったく余裕がなかった。ハーフ走り終わった後にあと5キロ走れと言われても、今日の状態では無理でした。
大阪マラソンの目標タイム4時間30分切りが黄色信号です。今の状態だと踵痛をかばって走れるのは30キロまでかな。午後はアイシンングします。
5kmジョグ
ジョグ
15kmWAGAYA仲間と皇居ラン
WAGAYA仲間と皇居ラン
10kmジョグ
ジョグ
7kmビルドアップ走 ラスト1キロのみペースアップ 5'08”
ペース上げようとしたが上がらない。踵痛もまだ治りません。。
ペース上げようとしたが上がらない。踵痛もまだ治りません。。
ビルドアップ走 ラスト1キロのみペースアップ 5'08”
ペース上げようとしたが上がらない。踵痛もまだ治りません。。
ペース上げようとしたが上がらない。踵痛もまだ治りません。。
12km踵痛のためジョグ ㌔5'34"
踵痛のためジョグ ㌔5'34"
5kmビルドアップ走 5'46”→ 5'26”→ 5'02”→ 5'01”→ 4'46"
大阪マラソン前の最後のラン。松江城マラソンからサブ4.5をめざして練習をしてきたが、踵痛でロング走ができていないので不安はあるがあとは粘るしかない。
大阪マラソン前の最後のラン。松江城マラソンからサブ4.5をめざして練習をしてきたが、踵痛でロング走ができていないので不安はあるがあとは粘るしかない。
ビルドアップ走 5'46”→ 5'26”→ 5'02”→ 5'01”→ 4'46"
大阪マラソン前の最後のラン。松江城マラソンからサブ4.5をめざして練習をしてきたが、踵痛でロング走ができていないので不安はあるがあとは粘るしかない。
大阪マラソン前の最後のラン。松江城マラソンからサブ4.5をめざして練習をしてきたが、踵痛でロング走ができていないので不安はあるがあとは粘るしかない。
42.195km大阪マラソン2023 4時間47分32秒
ＷＡＧＡＹＡの仲間3名で参加した。大阪転勤のTさんとも久しぶりに再会。前日はT夫妻とサブ3会2名の計6名で食事会。明日の健闘を誓う。
スタート時は気温５℃と肌寒かったが天気は良く、晴れ男ぶりをまたもや発揮した。
マラソンは25キロまではレースプラン通りだったが28キロから徐々にペースが落ちて33キロで㌔6分台を維持できなくなった。その後は踵痛をかばったせいか両太腿が攣りそうになり、
何度も立ち止まり沿道の方にスプレーをしてもらうなど歩き併用となった。そして38キロからは両足付け根の痛みと最後は左右の腰まで痛みだし、ここ5年ぐらいのフルマラソンでは
一番つらいレースとなった。本当ラスト2キロはつらかったです。目標にしていた4時間30分切りどころか前回の松江城マラソンのタイムを1分弱更新するのが精一杯でした。
踵痛を治さないと厳しそうです。。
05km/ 31'38"
10km/ 29'42"
15km/ 30'13"
20km/ 30'56"
25km/ 31'17"
30km/ 34'30"
35km/ 37'28"
40km/ 41'08"
finish/ 20'40"
※前泊：ANAクラウンプラザホテル（大阪）
ＷＡＧＡＹＡの仲間3名で参加した。大阪転勤のTさんとも久しぶりに再会。前日はT夫妻とサブ3会2名の計6名で食事会。明日の健闘を誓う。
スタート時は気温５℃と肌寒かったが天気は良く、晴れ男ぶりをまたもや発揮した。
マラソンは25キロまではレースプラン通りだったが28キロから徐々にペースが落ちて33キロで㌔6分台を維持できなくなった。その後は踵痛をかばったせいか両太腿が攣りそうになり、
何度も立ち止まり沿道の方にスプレーをしてもらうなど歩き併用となった。そして38キロからは両足付け根の痛みと最後は左右の腰まで痛みだし、ここ5年ぐらいのフルマラソンでは
一番つらいレースとなった。本当ラスト2キロはつらかったです。目標にしていた4時間30分切りどころか前回の松江城マラソンのタイムを1分弱更新するのが精一杯でした。
踵痛を治さないと厳しそうです。。
05km/ 31'38"
10km/ 29'42"
15km/ 30'13"
20km/ 30'56"
25km/ 31'17"
30km/ 34'30"
35km/ 37'28"
40km/ 41'08"
finish/ 20'40"
※前泊：ANAクラウンプラザホテル（大阪）
大阪マラソン2023 4時間47分32秒
ＷＡＧＡＹＡの仲間3名で参加した。大阪転勤のTさんとも久しぶりに再会。前日はT夫妻とサブ3会2名の計6名で食事会。明日の健闘を誓う。
スタート時は気温５℃と肌寒かったが天気は良く、晴れ男ぶりをまたもや発揮した。
マラソンは25キロまではレースプラン通りだったが28キロから徐々にペースが落ちて33キロで㌔6分台を維持できなくなった。その後は踵痛をかばったせいか両太腿が攣りそうになり、
何度も立ち止まり沿道の方にスプレーをしてもらうなど歩き併用となった。そして38キロからは両足付け根の痛みと最後は左右の腰まで痛みだし、ここ5年ぐらいのフルマラソンでは
一番つらいレースとなった。本当ラスト2キロはつらかったです。目標にしていた4時間30分切りどころか前回の松江城マラソンのタイムを1分弱更新するのが精一杯でした。
踵痛を治さないと厳しそうです。。
05km/ 31'38"
10km/ 29'42"
15km/ 30'13"
20km/ 30'56"
25km/ 31'17"
30km/ 34'30"
35km/ 37'28"
40km/ 41'08"
finish/ 20'40"
※前泊：ANAクラウンプラザホテル（大阪）
ＷＡＧＡＹＡの仲間3名で参加した。大阪転勤のTさんとも久しぶりに再会。前日はT夫妻とサブ3会2名の計6名で食事会。明日の健闘を誓う。
スタート時は気温５℃と肌寒かったが天気は良く、晴れ男ぶりをまたもや発揮した。
マラソンは25キロまではレースプラン通りだったが28キロから徐々にペースが落ちて33キロで㌔6分台を維持できなくなった。その後は踵痛をかばったせいか両太腿が攣りそうになり、
何度も立ち止まり沿道の方にスプレーをしてもらうなど歩き併用となった。そして38キロからは両足付け根の痛みと最後は左右の腰まで痛みだし、ここ5年ぐらいのフルマラソンでは
一番つらいレースとなった。本当ラスト2キロはつらかったです。目標にしていた4時間30分切りどころか前回の松江城マラソンのタイムを1分弱更新するのが精一杯でした。
踵痛を治さないと厳しそうです。。
05km/ 31'38"
10km/ 29'42"
15km/ 30'13"
20km/ 30'56"
25km/ 31'17"
30km/ 34'30"
35km/ 37'28"
40km/ 41'08"
finish/ 20'40"
※前泊：ANAクラウンプラザホテル（大阪）