ジョグ＋400M×3＋200M×5
走り始めは膝に違和感があったが途中から消えたので久しぶりに
短い距離でがスピード走のインターバルを実施。
心肺も足腰もきつかったけど久しぶりに走った実感がわいた。

ジョグ＋400M×3＋200M×5
走り始めは膝に違和感があったが途中から消えたので久しぶりに
短い距離でがスピード走のインターバルを実施。
心肺も足腰もきつかったけど久しぶりに走った実感がわいた。

荒川河川敷で月例大会が開催されていたので途中㌔4'45くらいにペースを上げて付いて行ったが
膝の外側上あたりに痛みが出たので5㌔くらいでジョグに戻した。
ゆっくりジョグにしたら痛みは引いた。

荒川河川敷で月例大会が開催されていたので途中㌔4'45くらいにペースを上げて付いて行ったが
膝の外側上あたりに痛みが出たので5㌔くらいでジョグに戻した。
ゆっくりジョグにしたら痛みは引いた。

ジョグ＋途中㌔4'30ペースで5㌔走。
昨日の膝痛はなく調子はよかったがまだ膝に怖さが残っているので5㌔までにした。
ただ心肺はきつかった。

ジョグ＋途中㌔4'30ペースで5㌔走。
昨日の膝痛はなく調子はよかったがまだ膝に怖さが残っているので5㌔までにした。
ただ心肺はきつかった。

㌔6'00ペースでジョグ。
膝を痛める前までは㌔6'00はゆっくりジョグくらいな感じでしたが
今は息が上がるくらいなジョグになっています。

㌔6'00ペースでジョグ。
膝を痛める前までは㌔6'00はゆっくりジョグくらいな感じでしたが
今は息が上がるくらいなジョグになっています。

仕事がスライド勤務で早めに上がったので久しぶりに夜ジョグ。

仕事がスライド勤務で早めに上がったので久しぶりに夜ジョグ。

ジョグ7㌔＋10㌔ペース走（㌔5'00）＋ジョグ4㌔
ペース走は4'50～5'00の間で走りきれた。
久しぶりに10㌔まで強度を上げて走れた。
ただ膝の痛みはまだ残っているので無理せず走っていきます。

ジョグ7㌔＋10㌔ペース走（㌔5'00）＋ジョグ4㌔
ペース走は4'50～5'00の間で走りきれた。
久しぶりに10㌔まで強度を上げて走れた。
ただ膝の痛みはまだ残っているので無理せず走っていきます。

亀有に散髪に行ったついでに水元公園・江戸川河川敷をジョグ。

亀有に散髪に行ったついでに水元公園・江戸川河川敷をジョグ。

仕事早上がりで雨が止んだすきにジョグ。

仕事早上がりで雨が止んだすきにジョグ。

㌔6'00前後でジョグ。

㌔6'00前後でジョグ。

ジョグ＋8㌔ペース走＋ジョグ。
8㌔ペース走（㌔4'30）平均
ペース走は膝の調子も良く追い風だったので
思い付きで走ってしまった。
本当は10㌔走りたかったが肺が苦しかったのと
足が重くてきつかったので途中で断念しました。

ジョグ＋8㌔ペース走＋ジョグ。
8㌔ペース走（㌔4'30）平均
ペース走は膝の調子も良く追い風だったので
思い付きで走ってしまった。
本当は10㌔走りたかったが肺が苦しかったのと
足が重くてきつかったので途中で断念しました。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグと1000M×2本（4'05"70　3'47"48）

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグと1000M×2本（4'05"70　3'47"48）

ジョグ4.5㌔＋5000M×2＋ジョグ4.5㌔
月例大会が行われていたコースを2周便乗して走った。
1周目㌔4'45ペース　2周目㌔4'30ペース

ジョグ4.5㌔＋5000M×2＋ジョグ4.5㌔
月例大会が行われていたコースを2周便乗して走った。
1周目㌔4'45ペース　2周目㌔4'30ペース