夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

三郷cityハーフマラソン。1:42'11
前週の勝田のあとだったので入りは㌔６分で様子見ラン。
5㌔以降㌔4分20秒にあげたが10㌔付近ですでに足が重く･･･
その後は㌔4分30～50秒くらいで何とか粘った感じ。
ケガしないように気をつけないと。

三郷cityハーフマラソン。1:42'11
前週の勝田のあとだったので入りは㌔６分で様子見ラン。
5㌔以降㌔4分20秒にあげたが10㌔付近ですでに足が重く･･･
その後は㌔4分30～50秒くらいで何とか粘った感じ。
ケガしないように気をつけないと。

荒川河川敷にてラン。
㌔5分が苦しかった。
少しづつ足の疲労を抜きながら走っていかないと･･･

荒川河川敷にてラン。
㌔5分が苦しかった。
少しづつ足の疲労を抜きながら走っていかないと･･･

夜ジョグ。
太ももが張っているぞ。

夜ジョグ。
太ももが張っているぞ。

誕生日なのに夜ラン。
疲れや太ももが鉄板のように張っているのに無理やり･･･
こうしないと250㌔は達成できないから･･･

誕生日なのに夜ラン。
疲れや太ももが鉄板のように張っているのに無理やり･･･
こうしないと250㌔は達成できないから･･･

雪の中ラン。
こんな雪の中でも走っている人が20人くらいいました。
みんなドMの人ばかり。
しかし向かい風の時は雪が顔に当たって痛かったな。

雪の中ラン。
こんな雪の中でも走っている人が20人くらいいました。
みんなドMの人ばかり。
しかし向かい風の時は雪が顔に当たって痛かったな。

アップ3㌔＋ペース走14㌔＋ダウン3㌔
ペース走14㌔（1:3'39）
往路は追い風だったので3'20前後でいけたが復路は強い向かい風で
前に進まなかった。
途中から強い左腰の痛みに襲われた。

アップ3㌔＋ペース走14㌔＋ダウン3㌔
ペース走14㌔（1:3'39）
往路は追い風だったので3'20前後でいけたが復路は強い向かい風で
前に進まなかった。
途中から強い左腰の痛みに襲われた。

ゆっくりジョグ。
腰の痛みが心配だったけど大丈夫だった。

ゆっくりジョグ。
腰の痛みが心配だったけど大丈夫だった。

夜ラン。

夜ラン。

ジョグ＋1000M×5（R150M）＋ジョグ。
インターバルは㌔4分くらい。

ジョグ＋1000M×5（R150M）＋ジョグ。
インターバルは㌔4分くらい。

荒川河川敷ラン。
海抜0㌔地点の先まで軽くジョグ。
小松菜マラソンが開催されてました。
今日は風が強かった。

荒川河川敷ラン。
海抜0㌔地点の先まで軽くジョグ。
小松菜マラソンが開催されてました。
今日は風が強かった。

夜ゆっくりジョグ。
昨日の夜から右足の足底筋膜炎の症状が。
右足の踵付近が痛くて走れるかどうかわからなっかたが
ゆっくりなら何とか走れた。

夜ゆっくりジョグ。
昨日の夜から右足の足底筋膜炎の症状が。
右足の踵付近が痛くて走れるかどうかわからなっかたが
ゆっくりなら何とか走れた。

引き続き足底筋膜炎で痛みがあるままのラン。
芝生の上をゆっくりジョグで様子見。
足をかばって走っているから他の変なところに張りがでてきた。

引き続き足底筋膜炎で痛みがあるままのラン。
芝生の上をゆっくりジョグで様子見。
足をかばって走っているから他の変なところに張りがでてきた。

皇居ラン3周
①36'30　②23'39　③20'56

皇居ラン3周
①36'30　②23'39　③20'56

夜ラン。

夜ラン。

荒川河川敷にてジョグ。
今月もギリギリでノルマ達成。

荒川河川敷にてジョグ。
今月もギリギリでノルマ達成。