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日付距離メモ・備考
1(木)
2(金) 16km 夜ジョグ。
夜ジョグ。
夜ジョグ。
3(土) 14km ジョグ2㌔＋1000M×9（R150）＋...>>詳細
ジョグ2㌔＋1000M×9（R150）＋ジョグ2㌔
1000Mは6～7割くらいの強度で。
結構足にきた。
ジョグ2㌔＋1000M×9（R150）＋ジョグ2㌔
1000Mは6～7割くらいの強度で。
結構足にきた。
4(日) 7km 子供が東京駅伝に葛飾代表で出たので 応...>>詳細
子供が東京駅伝に葛飾代表で出たので
応援ついでに現地でジョグ。
子供が東京駅伝に葛飾代表で出たので
応援ついでに現地でジョグ。
5(月)
6(火) 21km ジョグ。
ジョグ。
ジョグ。
7(水)
8(木) 10km 夜ゆっくりジョグ。 手がかじかんだ。
夜ゆっくりジョグ。
手がかじかんだ。
夜ゆっくりジョグ。
手がかじかんだ。
9(金)
10(土) 21km ジョグ4㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔ ...>>詳細
ジョグ4㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔
14㌔（1:01'34） ㌔4'23"ペース。
ジョグ4㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔
14㌔（1:01'34） ㌔4'23"ペース。
11(日)
12(月) 24km 前回のランで左臀部からハムストリングにか...>>詳細
前回のランで左臀部からハムストリングにかけて
強い張りと痛みがあったのでゆっくりジョグで。
前回のランで左臀部からハムストリングにかけて
強い張りと痛みがあったのでゆっくりジョグで。
13(火) 10km ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
14(水)
15(木) 10km 夜ゆっくりジョグ
夜ゆっくりジョグ
夜ゆっくりジョグ
16(金)
17(土) 19km ジョグ＋1000M×6（R200M）＋4...>>詳細
ジョグ＋1000M×6（R200M）＋400×4（R200M）＋ジョグ。
1000Mは㌔4'00"前後、400Mは90"00前後と若干遅い設定も
結構きつかった。
ジョグ＋1000M×6（R200M）＋400×4（R200M）＋ジョグ。
1000Mは㌔4'00"前後、400Mは90"00前後と若干遅い設定も
結構きつかった。
18(日)
19(月)
20(火) 11km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
21(水) 20km ㌔5'15"ペースで...>>詳細
㌔5'15"ペースでジョグ。
㌔5'15"ペースでジョグ。
22(木)
23(金) 14km ジョグ＋400M×6（R200M）＋ジョ...>>詳細
ジョグ＋400M×6（R200M）＋ジョグ。
400Mは90秒から95秒くらい。
最近はスピード練習が苦しくてペースが上げられない。
ジョグ＋400M×6（R200M）＋ジョグ。
400Mは90秒から95秒くらい。
最近はスピード練習が苦しくてペースが上げられない。
24(土)
25(日) 10km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
26(月) 15km ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
27(火)
28(水)
合計222km