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日付距離メモ・備考
1(水)
2(木)
3(金) 20km 皇居20ｋｍ走　104:06 11.5 ...>>詳細
皇居20ｋｍ走　104:06 11.5 164 184 (5:36,5:21,5:01,5:14,5:18,5:27,5:09,4:52,5:11,5:15,5:20,5:14,4:54,5:07,5:17,5:23,5:09,4:58,5:13,5:08)

朝5時10分にいつもの竹橋からスタート。今日は走っている人がいるぞ。気合が入る。30ｋｍのつもりでゆったり入る。体は予想以上に軽い。徐々に温まってきてまずまずの調子になるが
15ｋｍ過ぎに急に両足が重くなる。痛みはないのだが明らかに練習不足を実感。故障が怖く20ｋｍに変更して何とか走り切った。　まずまずの調子であった。
皇居20ｋｍ走　104:06 11.5 164 184 (5:36,5:21,5:01,5:14,5:18,5:27,5:09,4:52,5:11,5:15,5:20,5:14,4:54,5:07,5:17,5:23,5:09,4:58,5:13,5:08)

朝5時10分にいつもの竹橋からスタート。今日は走っている人がいるぞ。気合が入る。30ｋｍのつもりでゆったり入る。体は予想以上に軽い。徐々に温まってきてまずまずの調子になるが
15ｋｍ過ぎに急に両足が重くなる。痛みはないのだが明らかに練習不足を実感。故障が怖く20ｋｍに変更して何とか走り切った。　まずまずの調子であった。
4(土)
5(日) 16.42km 早朝に5.35kmjog 雨が降るはじめ...>>詳細
早朝に5.35kmjog 雨が降るはじめアーケードの下を走った。まずまず。
午後から11ｋｍjog 11.07km:62:24 10.6 146 176
非常に軽く走れた。疲労は抜けている。
早朝に5.35kmjog 雨が降るはじめアーケードの下を走った。まずまず。
午後から11ｋｍjog 11.07km:62:24 10.6 146 176
非常に軽く走れた。疲労は抜けている。
6(月)
7(火) 15km 138タワーにて12ｋｍjog 最後1ｋ...>>詳細
138タワーにて12ｋｍjog 最後1ｋｍは4:45　スゴイ風だったが走りは軽かった。その後300ｍX10
138タワーにて12ｋｍjog 最後1ｋｍは4:45　スゴイ風だったが走りは軽かった。その後300ｍX10
8(水)
9(木)
10(金)
11(土)
12(日)
13(月)
14(火) 8.8km １週間ぶりのjog 雪で練習ができず。
１週間ぶりのjog 雪で練習ができず。
１週間ぶりのjog 雪で練習ができず。
15(水)
16(木)
17(金)
18(土) 14km 湯河原で早朝jog6km 午後から5k...>>詳細
湯河原で早朝jog6km 午後から5km山登り　28:21　10.6　162　176　(4:53，5:21，5:36，6:44，5:48)　＋3kmjog 久しぶりに追い込めた。
タイムもまずまず。
湯河原で早朝jog6km 午後から5km山登り　28:21　10.6　162　176　(4:53，5:21，5:36，6:44，5:48)　＋3kmjog 久しぶりに追い込めた。
タイムもまずまず。
19(日) 16.7km 早朝山登り　13:35ｋｍ　68:22　...>>詳細
早朝山登り　13:35ｋｍ　68:22　11.7　160　186　(5:24，5:24，5:10，4:55，5:54，6:19，6:00，5:00，4:27，4:32，4:32，4:42，4:38，1:25）＋3.35ｋｍjog
上りのタイムがよくセカンドベスト。下りはもうひとつ伸びなかった。痛み無し。いい練習ができた。
早朝山登り　13:35ｋｍ　68:22　11.7　160　186　(5:24，5:24，5:10，4:55，5:54，6:19，6:00，5:00，4:27，4:32，4:32，4:42，4:38，1:25）＋3.35ｋｍjog
上りのタイムがよくセカンドベスト。下りはもうひとつ伸びなかった。痛み無し。いい練習ができた。
20(月)
21(火) 15km 138タワーにて12ｋｍjog すごい向...>>詳細
138タワーにて12ｋｍjog すごい向かい風でまいった。300ｍＸ１０　いい練習ができた。痛み無し
138タワーにて12ｋｍjog すごい向かい風でまいった。300ｍＸ１０　いい練習ができた。痛み無し
22(水)
23(木)
24(金)
25(土) 10km 佐渡にて５ｋｍＸ２　ビルドアップ走　　5...>>詳細
佐渡にて５ｋｍＸ２　ビルドアップ走　　5ｋｍ　24:49　12.1　163　182　(6:05，5:16、4:57，4:30、4:01）
5ｋｍ　24:34　12.2　174　188　(5:33，5:07，4:53，4:42，4:19)　　いい練習ができた。
佐渡にて５ｋｍＸ２　ビルドアップ走　　5ｋｍ　24:49　12.1　163　182　(6:05，5:16、4:57，4:30、4:01）
5ｋｍ　24:34　12.2　174　188　(5:33，5:07，4:53，4:42，4:19)　　いい練習ができた。
26(日)
27(月)
28(火) 15km 138タワー　15ｋｍペース走　74:5...>>詳細
138タワー　15ｋｍペース走　74:53　12.0　172　184　(4:24，4:41，4:49，4:48，4:55，5:01，5:06，5:07，5:08，5:10，5:13，5:16，5:13，5:17，4:46）
1カ月前のペース走よりかなり落ちた。初めから足が重く3日前のＢＵ走の疲労が残っていた。気温も高く、後半の向かい風にも勝てなかった。
予定より2分遅かった。各務ヶ原ハーフは厳しいか。
138タワー　15ｋｍペース走　74:53　12.0　172　184　(4:24，4:41，4:49，4:48，4:55，5:01，5:06，5:07，5:08，5:10，5:13，5:16，5:13，5:17，4:46）
1カ月前のペース走よりかなり落ちた。初めから足が重く3日前のＢＵ走の疲労が残っていた。気温も高く、後半の向かい風にも勝てなかった。
予定より2分遅かった。各務ヶ原ハーフは厳しいか。
合計130.92km