ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(月)

2(火)

3(水)	21km	ビルドアップ走２本。３kmビルドアップ。...>>詳細
	ビルドアップ走２本。３kmビルドアップ。６分１５秒→５分０４秒/km。　１０ｋｍビルドアップ。５分２８秒→４分３１秒/km。AV.５分０４秒/km。　１kmタイムトライアル２本。①４分３５秒　②－２４秒　残りはジョグ。ビルドアップ走２本。３kmビルドアップ。６分１５秒→５分０４秒/km。　１０ｋｍビルドアップ。５分２８秒→４分３１秒/km。AV.５分０４秒/km。　１kmタイムトライアル２本。①４分３５秒　②－２４秒　残りはジョグ。
4(木)	30km	LSD。昨日の疲労があり、７分/kmペー...>>詳細
	LSD。昨日の疲労があり、７分/kmペース設定。結果AV.７分０３秒/km。２１k辺りまでは６分台。２２～２４ｋｍは７分台、２５～２８ｋｍは８分台、２９ｋｍは６分５９秒、３０ｋｍは６分２８秒。 LSD。昨日の疲労があり、７分/kmペース設定。結果AV.７分０３秒/km。２１k辺りまでは６分台。２２～２４ｋｍは７分台、２５～２８ｋｍは８分台、２９ｋｍは６分５９秒、３０ｋｍは６分２８秒。
5(金)	7km	ほぐし走。雨天でセルラースタジアムの軒下...>>詳細
	ほぐし走。雨天でセルラースタジアムの軒下（２５０ｍ）を走る。ストレッチ多め。ほぐし走。雨天でセルラースタジアムの軒下（２５０ｍ）を走る。ストレッチ多め。
6(土)		第１１回とかしきマラソンは、悪天候のため...>>詳細
	第１１回とかしきマラソンは、悪天候のため中止。第１１回とかしきマラソンは、悪天候のため中止。
7(日)

8(月)	23km	20kmペース走。６分５０秒/kmペース...>>詳細
	20kmペース走。６分５０秒/kmペース設定。16km目～20kmの５ｋｍはビルドアップ走。　結果AV.６分３７秒/km。ビルドアップ走は６分１６秒→４分５０秒。クールダウンで３ｋｍ。 20kmペース走。６分５０秒/kmペース設定。16km目～20kmの５ｋｍはビルドアップ走。　結果AV.６分３７秒/km。ビルドアップ走は６分１６秒→４分５０秒。クールダウンで３ｋｍ。
9(火)	16km	ビルドアップしつつ3kmペース走を３本。...>>詳細
	ビルドアップしつつ3kmペース走を３本。１本目AV.５分２５秒/km ２本目AV.５分０６秒/km ３本目AV.４分５１秒/km MAX４分４１秒/km　ウォームアップ3km クールダウン4km。ビルドアップしつつ3kmペース走を３本。１本目AV.５分２５秒/km ２本目AV.５分０６秒/km ３本目AV.４分５１秒/km MAX４分４１秒/km　ウォームアップ3km クールダウン4km。
10(水)	10km	3kmビルドアップ走。①５分１８秒 ②...>>詳細
	3kmビルドアップ走。①５分１８秒 ②５分０２秒　③４分４６秒　 5kmペース走６分１０秒/kmペース設定　結果AV.６分０７秒/km アップ、ダウンで2km。 3kmビルドアップ走。①５分１８秒 ②５分０２秒　③４分４６秒　 5kmペース走６分１０秒/kmペース設定　結果AV.６分０７秒/km アップ、ダウンで2km。
11(木)	3km	公園で孫と、ほぐし走。
	公園で孫と、ほぐし走。公園で孫と、ほぐし走。
12(金)	10km	8kmペース走。５分３５秒/kmペース設...>>詳細
	8kmペース走。５分３５秒/kmペース設定。結果　AV.５分３０秒/km。ウォームアップは孫と2km走。 8kmペース走。５分３５秒/kmペース設定。結果　AV.５分３０秒/km。ウォームアップは孫と2km走。
13(土)	6km	孫と４kmジョグ。　１００ｍのWS１０本...>>詳細
	孫と４kmジョグ。　１００ｍのWS１０本。　１ｋｍタイムトライアル、４分２５秒。孫と４kmジョグ。　１００ｍのWS１０本。　１ｋｍタイムトライアル、４分２５秒。
14(日)	3km	孫とインターバル入れつつ。
	孫とインターバル入れつつ。孫とインターバル入れつつ。
15(月)	15km	嘉数の坂コース。
	嘉数の坂コース。嘉数の坂コース。
16(火)	5km	ほぐし走。右足に疲労感あり。
	ほぐし走。右足に疲労感あり。ほぐし走。右足に疲労感あり。
17(水)	13km	10kmビルドアップ走。６分２３秒→４分...>>詳細
	10kmビルドアップ走。６分２３秒→４分３３秒/km。AV.５分５３秒/km アップ2km、ダウン1km 10kmビルドアップ走。６分２３秒→４分３３秒/km。AV.５分５３秒/km アップ2km、ダウン1km
18(木)		休足。ストレッチ、マッサージ念入りに。風...>>詳細
	休足。ストレッチ、マッサージ念入りに。風呂おけで。休足。ストレッチ、マッサージ念入りに。風呂おけで。
19(金)	4km	刺激入れ2km（５分０３秒→４分４８秒/...>>詳細
	刺激入れ2km（５分０３秒→４分４８秒/km）アップ、ダウン各1km。風呂おけで、マッサージ念入りに。刺激入れ2km（５分０３秒→４分４８秒/km）アップ、ダウン各1km。風呂おけで、マッサージ念入りに。
20(土)

21(日)	43km	ネットタイム４時間３５分５５秒。　AV....>>詳細
	ネットタイム４時間３５分５５秒。　AV.６分３０秒/km このコースでは、１８年前（４７歳）の記録に１分余遅いタイム。　アップ１ｋｍ入れて、計４３km。ネットタイム４時間３５分５５秒。　AV.６分３０秒/km このコースでは、１８年前（４７歳）の記録に１分余遅いタイム。　アップ１ｋｍ入れて、計４３km。
22(月)	8km	GG後、ほぐし的にjog。昨日は冷水、温...>>詳細
	GG後、ほぐし的にjog。昨日は冷水、温水浴し、マッサージしたお陰か、疲労感なしに走れた。 GG後、ほぐし的にjog。昨日は冷水、温水浴し、マッサージしたお陰か、疲労感なしに走れた。
23(火)

24(水)	14km	7kmビルドアップ走。①５分４９秒　②－...>>詳細
	7kmビルドアップ走。①５分４９秒　②－３４　③－３１　④－２３　⑤－１９　⑥－１１　⑦４分４４秒　アップ３ｋｍ。ダウン４ｋｍ。 7kmビルドアップ走。①５分４９秒　②－３４　③－３１　④－２３　⑤－１９　⑥－１１　⑦４分４４秒　アップ３ｋｍ。ダウン４ｋｍ。
25(木)	11km	1kmインターバル走５本。①４分３６秒　...>>詳細
	1kmインターバル走５本。①４分３６秒　②－３６　③－３６　④－３５　⑤４分３３秒　アップ２ｋｍ（１００ｍWS５本含む）　間のジョグ及びダウンで４ｋｍ。　筋トレ、ゴムチューブを利用。 1kmインターバル走５本。①４分３６秒　②－３６　③－３６　④－３５　⑤４分３３秒　アップ２ｋｍ（１００ｍWS５本含む）　間のジョグ及びダウンで４ｋｍ。　筋トレ、ゴムチューブを利用。
26(金)	8km	6kmビルドアップ走。①６分１１秒　②５...>>詳細
	6kmビルドアップ走。①６分１１秒　②５分５１秒　③－２２　④－０５　⑤－００　⑥４分４７秒　　アップ１km、ダウン１ｋｍ　筋トレ 6kmビルドアップ走。①６分１１秒　②５分５１秒　③－２２　④－０５　⑤－００　⑥４分４７秒　　アップ１km、ダウン１ｋｍ　筋トレ
27(土)		GG練習後、筋トレ。
	GG練習後、筋トレ。 GG練習後、筋トレ。
28(日)

29(月)	16km	１ｋｍインターバル走１２本。５分４０秒ペ...>>詳細
	１ｋｍインターバル走１２本。５分４０秒ペース設定。結果�５分４７秒　�－２８　�－２２　�－２１　�－１３　�－２９　�－３３　�－３８　�－３５　�－２３　�－２８　�４分４４秒　アップ１ｋｍ、インターバル間２ｋｍ、ダウン１ｋｍ。　筋トレ。１ｋｍインターバル走１２本。５分４０秒ペース設定。結果�５分４７秒　�－２８　�－２２　�－２１　�－１３　�－２９　�－３３　�－３８　�－３５　�－２３　�－２８　�４分４４秒　アップ１ｋｍ、インターバル間２ｋｍ、ダウン１ｋｍ。　筋トレ。
合計	266km

日付

距離

メモ・備考

1(月)

2(火)

3(水)

21km

ビルドアップ走２本。３kmビルドアップ。...>>詳細

ビルドアップ走２本。３kmビルドアップ。６分１５秒→５分０４秒/km。　１０ｋｍビルドアップ。５分２８秒→４分３１秒/km。AV.５分０４秒/km。　１kmタイムトライアル２本。①４分３５秒　②－２４秒　残りはジョグ。

4(木)

30km

LSD。昨日の疲労があり、７分/kmペー...>>詳細

LSD。昨日の疲労があり、７分/kmペース設定。結果AV.７分０３秒/km。２１k辺りまでは６分台。２２～２４ｋｍは７分台、２５～２８ｋｍは８分台、２９ｋｍは６分５９秒、３０ｋｍは６分２８秒。

5(金)

7km

ほぐし走。雨天でセルラースタジアムの軒下...>>詳細

ほぐし走。雨天でセルラースタジアムの軒下（２５０ｍ）を走る。ストレッチ多め。

6(土)

第１１回とかしきマラソンは、悪天候のため...>>詳細

第１１回とかしきマラソンは、悪天候のため中止。

7(日)

8(月)

23km

20kmペース走。６分５０秒/kmペース...>>詳細

20kmペース走。６分５０秒/kmペース設定。16km目～20kmの５ｋｍはビルドアップ走。　結果AV.６分３７秒/km。ビルドアップ走は６分１６秒→４分５０秒。クールダウンで３ｋｍ。

9(火)

16km

ビルドアップしつつ3kmペース走を３本。...>>詳細

ビルドアップしつつ3kmペース走を３本。１本目AV.５分２５秒/km ２本目AV.５分０６秒/km ３本目AV.４分５１秒/km MAX４分４１秒/km　ウォームアップ3km クールダウン4km。

10(水)

10km

3kmビルドアップ走。①５分１８秒 ②...>>詳細

3kmビルドアップ走。①５分１８秒 ②５分０２秒　③４分４６秒　 5kmペース走６分１０秒/kmペース設定　結果AV.６分０７秒/km アップ、ダウンで2km。

11(木)

3km

公園で孫と、ほぐし走。

12(金)

10km

8kmペース走。５分３５秒/kmペース設...>>詳細

8kmペース走。５分３５秒/kmペース設定。結果　AV.５分３０秒/km。ウォームアップは孫と2km走。

13(土)

6km

孫と４kmジョグ。　１００ｍのWS１０本...>>詳細

孫と４kmジョグ。　１００ｍのWS１０本。　１ｋｍタイムトライアル、４分２５秒。

14(日)

3km

孫とインターバル入れつつ。

15(月)

15km

嘉数の坂コース。

16(火)

5km

ほぐし走。右足に疲労感あり。

17(水)

13km

10kmビルドアップ走。６分２３秒→４分...>>詳細

10kmビルドアップ走。６分２３秒→４分３３秒/km。AV.５分５３秒/km アップ2km、ダウン1km

18(木)

休足。ストレッチ、マッサージ念入りに。風...>>詳細

休足。ストレッチ、マッサージ念入りに。風呂おけで。

19(金)

4km

刺激入れ2km（５分０３秒→４分４８秒/...>>詳細

刺激入れ2km（５分０３秒→４分４８秒/km）アップ、ダウン各1km。風呂おけで、マッサージ念入りに。

20(土)

21(日)

43km

ネットタイム４時間３５分５５秒。　AV....>>詳細

ネットタイム４時間３５分５５秒。　AV.６分３０秒/km このコースでは、１８年前（４７歳）の記録に１分余遅いタイム。　アップ１ｋｍ入れて、計４３km。

22(月)

8km

GG後、ほぐし的にjog。昨日は冷水、温...>>詳細

GG後、ほぐし的にjog。昨日は冷水、温水浴し、マッサージしたお陰か、疲労感なしに走れた。

23(火)

24(水)

14km

7kmビルドアップ走。①５分４９秒　②－...>>詳細

7kmビルドアップ走。①５分４９秒　②－３４　③－３１　④－２３　⑤－１９　⑥－１１　⑦４分４４秒　アップ３ｋｍ。ダウン４ｋｍ。

25(木)

11km

1kmインターバル走５本。①４分３６秒　...>>詳細

1kmインターバル走５本。①４分３６秒　②－３６　③－３６　④－３５　⑤４分３３秒　アップ２ｋｍ（１００ｍWS５本含む）　間のジョグ及びダウンで４ｋｍ。　筋トレ、ゴムチューブを利用。

26(金)

8km

6kmビルドアップ走。①６分１１秒　②５...>>詳細

6kmビルドアップ走。①６分１１秒　②５分５１秒　③－２２　④－０５　⑤－００　⑥４分４７秒　　アップ１km、ダウン１ｋｍ　筋トレ

27(土)

GG練習後、筋トレ。

28(日)

29(月)

16km

１ｋｍインターバル走１２本。５分４０秒ペ...>>詳細

１ｋｍインターバル走１２本。５分４０秒ペース設定。結果�５分４７秒　�－２８　�－２２　�－２１　�－１３　�－２９　�－３３　�－３８　�－３５　�－２３　�－２８　�４分４４秒　アップ１ｋｍ、インターバル間２ｋｍ、ダウン１ｋｍ。　筋トレ。

合計

266km