8:30 通勤スタバ1.0km
11:30 通勤2.4km
18:30 通勤飲み屋0.8km
21:30 通勤1.7km

8:30 通勤スタバ1.0km
11:30 通勤2.4km
18:30 通勤飲み屋0.8km
21:30 通勤1.7km

12:00-14:30 賀茂川四条雲ヶ畑方面 24.4km、122'45、5'02/km 枯渇走、ペース上がらないが最後までバテない。膝は違和感なし。
8:30 通勤カフェ0.7km
11:00 通勤2.5km

12:00-14:30 賀茂川四条雲ヶ畑方面 24.4km、122'45、5'02/km 枯渇走、ペース上がらないが最後までバテない。膝は違和感なし。
8:30 通勤カフェ0.7km
11:00 通勤2.5km

21:00-21:30 二条城２周jog 4.3km 27'30 ゆっくり 痛みや疲労感なし。

21:00-21:30 二条城２周jog 4.3km 27'30 ゆっくり 痛みや疲労感なし。

17:30-17:30 高野川 4.2km 22'40 ゆっくり気持ちよく。

17:30-17:30 高野川 4.2km 22'40 ゆっくり気持ちよく。

12:00-13:00 御所TT 1.08x3周 12'02 (3'57-4'02-4'02) 3'42/km up2.9km down1.8km 体軽いが、心肺が鈍った感じ。走りがぎこちない。
予想どおり、タイムが出ない。抑え気味に入るが苦しい。

12:00-13:00 御所TT 1.08x3周 12'02 (3'57-4'02-4'02) 3'42/km up2.9km down1.8km 体軽いが、心肺が鈍った感じ。走りがぎこちない。
予想どおり、タイムが出ない。抑え気味に入るが苦しい。

11:00-12:00 松山城周囲2周+城まで登り 8.7km、お城でストレッチ。走り悪くない。城山登りで刺激入れ。

11:00-12:00 松山城周囲2周+城まで登り 8.7km、お城でストレッチ。走り悪くない。城山登りで刺激入れ。

10:00-13:00 フルマラソン 2時間53分 行き向かい風強い。脚など痛みなし。

10:00-13:00 フルマラソン 2時間53分 行き向かい風強い。脚など痛みなし。

8:30 通勤スタバ0.7km
11:30 通勤2.2km 疲労感なし。
18:30 通勤2.4km

8:30 通勤スタバ0.7km
11:30 通勤2.2km 疲労感なし。
18:30 通勤2.4km

15:30-16:30 御所jog10km 66'09 6'36/km ゆっくり。気持ちよい。どこも痛みなし。疲労感もなし。

15:30-16:30 御所jog10km 66'09 6'36/km ゆっくり。気持ちよい。どこも痛みなし。疲労感もなし。

14:30 国際会館ーC 2.7km
17:30 Cー国際会館 2.9km 雨傘
18:00 丸太町 0.7km

14:30 国際会館ーC 2.7km
17:30 Cー国際会館 2.9km 雨傘
18:00 丸太町 0.7km

16:00-17:00 御所jog 8.9km 5'00-30/km 体軽くすっきり疲労感なし。右足魚の目痛む。

16:00-17:00 御所jog 8.9km 5'00-30/km 体軽くすっきり疲労感なし。右足魚の目痛む。

17:00-18:00 賀茂川上賀茂橋9.1km 4'45-5'15/km 寒い。体軽い。右アキレス腱に鈍痛。

17:00-18:00 賀茂川上賀茂橋9.1km 4'45-5'15/km 寒い。体軽い。右アキレス腱に鈍痛。

18:30 通勤ラン2.4km。アキレス腱気にならず。

18:30 通勤ラン2.4km。アキレス腱気にならず。

8:30 通勤カフェ0.7km
11:30 通勤2.5km
18:00 通勤2.4km
19:30 キャンパス0.6km

8:30 通勤カフェ0.7km
11:30 通勤2.5km
18:00 通勤2.4km
19:30 キャンパス0.6km

16:30-18:00 御所レペ1.08km(休息走 1.08) x 3、3'35-7'41-3'38-7'31-3'41. up2.5km、down3.0km。体軽い。呼吸苦しい。
ダウン時に右アキレス腱鈍痛。
8:30 通勤ラン 2.4km

16:30-18:00 御所レペ1.08km(休息走 1.08) x 3、3'35-7'41-3'38-7'31-3'41. up2.5km、down3.0km。体軽い。呼吸苦しい。
ダウン時に右アキレス腱鈍痛。
8:30 通勤ラン 2.4km

12:30 KH七条-st 1.5km

12:30 KH七条-st 1.5km

16:00-17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'13、7.9km 3'57(3'34-4'34)/km up3.1km、down4.2km。
ペースは抑えめ。最後まで呼吸はあまり追い込めず。でもタイムも上がらない。アキレス腱に疲れ。マラソン後の不調期か？
10:00- 京都マラソン応援でときどき走る。1.5km

16:00-17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'13、7.9km 3'57(3'34-4'34)/km up3.1km、down4.2km。
ペースは抑えめ。最後まで呼吸はあまり追い込めず。でもタイムも上がらない。アキレス腱に疲れ。マラソン後の不調期か？
10:00- 京都マラソン応援でときどき走る。1.5km

20:30-21:30 二条城jog4周 8.2km 42'30 5'10/km 気持ちよい。自然に4'45までペース上がる。
8:30 通勤ラン2.5km。

20:30-21:30 二条城jog4周 8.2km 42'30 5'10/km 気持ちよい。自然に4'45までペース上がる。
8:30 通勤ラン2.5km。

16:30-17:30 御所レペ1.08km(休息走 1.08) x 3、 3'33-7'10-3'36-7'07-3'37. up2.6km、down3.0km。up時、体重く関節きしむ。体が軽い感じはない。
実際の走りはよい。2本目3本目のラストで力が出る。右アキレス腱違和感続く。

16:30-17:30 御所レペ1.08km(休息走 1.08) x 3、 3'33-7'10-3'36-7'07-3'37. up2.6km、down3.0km。up時、体重く関節きしむ。体が軽い感じはない。
実際の走りはよい。2本目3本目のラストで力が出る。右アキレス腱違和感続く。

8:30 通勤2.4km
18:30 通勤2.4km

8:30 通勤2.4km
18:30 通勤2.4km

17:00-18:30 御所ペース走1.08km X 10、10.8km 42'48 (3'57/km：新）ビルドアップっぽくなる。走りは悪くない。後半足下暗い。
呼吸はさほど追い込まず余裕残して終わる。Up1.9km、Down1.5km

17:00-18:30 御所ペース走1.08km X 10、10.8km 42'48 (3'57/km：新）ビルドアップっぽくなる。走りは悪くない。後半足下暗い。
呼吸はさほど追い込まず余裕残して終わる。Up1.9km、Down1.5km

9:00 通勤 2.5km
12:00 通院 2.0km
18:30 通勤 2.4km

9:00 通勤 2.5km
12:00 通院 2.0km
18:30 通勤 2.4km

17:00-18:00 御所TT 1.08x3周 11'41新 (3'49-3'56-3'55) 3'36/km up3.3km down4.6km 疲労感はない。切れもない。中盤こらえきれず苦しい。

17:00-18:00 御所TT 1.08x3周 11'41新 (3'49-3'56-3'55) 3'36/km up3.3km down4.6km 疲労感はない。切れもない。中盤こらえきれず苦しい。

9:30-12:00 出雲路橋 行き3.7km 走る会3.1km jog1.5km 帰り4.2km ゆっくり。右アキレス腱に痛み。

9:30-12:00 出雲路橋 行き3.7km 走る会3.1km jog1.5km 帰り4.2km ゆっくり。右アキレス腱に痛み。

21:30-22:00 二条城jog3周 6.3km 32'31 5'13/km 強烈ランナーズハイ。アキレス腱痛まない。調子よさそう。

21:30-22:00 二条城jog3周 6.3km 32'31 5'13/km 強烈ランナーズハイ。アキレス腱痛まない。調子よさそう。