10kmジムにて
ジムにて
6kmゆっくり
ゆっくり
10kmジムにて １０キロ（９～１４ｘ５） 胸、肩３セット
ジムにて １０キロ（９～１４ｘ５） 胸、肩３セット
10kmジムにて（７～１５）
ジムにて（７～１５）
24km朝 １２キロ ゆっくり
ジム １２キロ （９～１６ｘ２） 胸、肩３セット ストレッチ
ジム １２キロ （９～１６ｘ２） 胸、肩３セット ストレッチ
朝 １２キロ ゆっくり
ジム １２キロ （９～１６ｘ２） 胸、肩３セット ストレッチ
ジム １２キロ （９～１６ｘ２） 胸、肩３セット ストレッチ
12km夕 １２キロ １時間１２分
夕 １２キロ １時間１２分
31.5km朝 ゆっくり９．５
夕 ２２キロ ２時間３分
夕 ２２キロ ２時間３分
朝 ゆっくり９．５
夕 ２２キロ ２時間３分
夕 ２２キロ ２時間３分
32km朝 ２２キロ ２時間１６分２５秒
午後 １０キロ １時間１分４７秒
午後 １０キロ １時間１分４７秒
朝 ２２キロ ２時間１６分２５秒
午後 １０キロ １時間１分４７秒
午後 １０キロ １時間１分４７秒
8km朝 ジム ８キロ（７～１６） 胸、肩３ｾｯﾄ
朝 ジム ８キロ（７～１６） 胸、肩３ｾｯﾄ
13kmジム １３キロ （１４ｘ１時間走） 筋トレ３セット
ジム １３キロ （１４ｘ１時間走） 筋トレ３セット
8km朝 ジム８キロ（７～１５） 胸２セット
朝 ジム８キロ（７～１５） 胸２セット
12kmジム ７．５キロ（１１～１６ｘ４．５） ４．５（１２～１６） ラット３セット、腹筋３セット
ジム ７．５キロ（１１～１６ｘ４．５） ４．５（１２～１６） ラット３セット、腹筋３セット
24km朝 １３キロ １時間３０分
ジム １１キロ（７～１６） 胸３セット
ジム １１キロ（７～１６） 胸３セット
朝 １３キロ １時間３０分
ジム １１キロ（７～１６） 胸３セット
ジム １１キロ（７～１６） 胸３セット
21kmジム ５．５（７～１６）ｘ２ 肩２セット ２頭筋３セット 胸５セット
午後 １０キロ 楽に
午後 １０キロ 楽に
ジム ５．５（７～１６）ｘ２ 肩２セット ２頭筋３セット 胸５セット
午後 １０キロ 楽に
午後 １０キロ 楽に
5kmジム ５キロ（７～１１）筋トレ３セット 疲れてる
ジム ５キロ（７～１１）筋トレ３セット 疲れてる
13kmジム ３０分走７．５キロ（１５～１６） ３０分走５．５キロ（７～１６） 筋トレ３セット
９時間睡眠達成
９時間睡眠達成
ジム ３０分走７．５キロ（１５～１６） ３０分走５．５キロ（７～１６） 筋トレ３セット
９時間睡眠達成
９時間睡眠達成
6kmジム ６キロ（１１） 筋トレ３セット やや疲れ
ジム ６キロ（１１） 筋トレ３セット やや疲れ
13kmジム １３キロ 筋トレ３セット 疲れてる
ジム １３キロ 筋トレ３セット 疲れてる
7kmジム ７キロ ゆっくり 筋トレ３セット ストレッチ１時間
ジム ７キロ ゆっくり 筋トレ３セット ストレッチ１時間
40km朝 ２６キロ ２時間１９分４秒
夕 １４キロ １時間２４分３７秒
夕 １４キロ １時間２４分３７秒
朝 ２６キロ ２時間１９分４秒
夕 １４キロ １時間２４分３７秒
夕 １４キロ １時間２４分３７秒
10km10キロ ゆっくり
10キロ ゆっくり
6kmジム ６ 筋トレ６セット
ジム ６ 筋トレ６セット
13kmジム ５５分走 １３（１４～１５ｘ２０分） 胸、背３セット
ジム ５５分走 １３（１４～１５ｘ２０分） 胸、背３セット
12kmジム１２（７～１６）胸、背３セット ｽﾄﾚｯﾁ１時間
ジム１２（７～１６）胸、背３セット ｽﾄﾚｯﾁ１時間
14.5kmジム １時間走（１４～１５＋１６、１０分） 筋トレ３セット ９時間睡眠
ジム １時間走（１４～１５＋１６、１０分） 筋トレ３セット ９時間睡眠