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日付距離メモ・備考
1(木) 16.2km 走り始め　ジョグ　寒かった
走り始め　ジョグ　寒かった
走り始め　ジョグ　寒かった
2(金) 8.7km 積雪ゆっくりジョグ　臀部・ハム痛み出ず
積雪ゆっくりジョグ　臀部・ハム痛み出ず
積雪ゆっくりジョグ　臀部・ハム痛み出ず
3(土) 25km ジョグ＋4km×3＋ジョグ　臀部・ハム痛...>>詳細
ジョグ＋4km×3＋ジョグ　臀部・ハム痛み小　足首左右痛みがでた
ジョグ＋4km×3＋ジョグ　臀部・ハム痛み小　足首左右痛みがでた
4(日) 10.4km ジョグ
ジョグ
ジョグ
5(月) 休足日
休足日
休足日
6(火) 12km ミルジョグ　ワイドスクワット15×3 ...>>詳細
ミルジョグ　ワイドスクワット15×3 ブルガリアン20×3
ミルジョグ　ワイドスクワット15×3 ブルガリアン20×3
7(水)
8(木) 12km ミルジョグ ワイドスクワット15×3 ...>>詳細
ミルジョグ
ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3
ミルジョグ
ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3
9(金)
10(土) 27km 2部練　練習会16km シャーベット＆...>>詳細
2部練　練習会16km シャーベット＆ウエット　臀部ハム痛み少ない
ミルジョグ11km ワイドスクワット15×3 腹筋　ブルガリアンスクワット20×3
2部練　練習会16km シャーベット＆ウエット　臀部ハム痛み少ない
ミルジョグ11km ワイドスクワット15×3 腹筋　ブルガリアンスクワット20×3
11(日)
12(月) 16km ミルジョグ　腹筋　ワイドスクワット15×...>>詳細
ミルジョグ　腹筋　ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3 ドロップスクワット
ミルジョグ　腹筋　ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3 ドロップスクワット
13(火)
14(水)
15(木) 12km ミルジョグ　腹筋　ワイドスクワット15×...>>詳細
ミルジョグ　腹筋　ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3 ドロップスクワット10×3
ミルジョグ　腹筋　ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3 ドロップスクワット10×3
16(金)
17(土) 26km 朝レン参加12km +ジョグ　ペースを上...>>詳細
朝レン参加12km +ジョグ　ペースを上げてると臀部・ハムに痛みがでる。B設定ついていけず！
朝レン参加12km +ジョグ　ペースを上げてると臀部・ハムに痛みがでる。B設定ついていけず！
18(日) 21km ゆっくりジョグ　駅前周辺
ゆっくりジョグ　駅前周辺
ゆっくりジョグ　駅前周辺
19(月)
20(火) 12km ミルジョグ　WSx3 腹筋　ワイドスク...>>詳細
ミルジョグ　WSx3 腹筋　ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3
ミルジョグ　WSx3 腹筋　ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3
21(水)
22(木) 12km ミルジョグ WSx4　腹筋　ワイドスク...>>詳細
ミルジョグ WSx4　腹筋　ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3
ミルジョグ WSx4　腹筋　ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3
23(金)
24(土) 28km 朝レン参加　シャーベット＆ウエット
朝レン参加　シャーベット＆ウエット
朝レン参加　シャーベット＆ウエット
25(日) 11km ジョグ　雪道
ジョグ　雪道
ジョグ　雪道
26(月)
27(火) 12km ミルジョグ WSx4　腹筋　ワイドスク...>>詳細
ミルジョグ WSx4　腹筋　ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3
ミルジョグ WSx4　腹筋　ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3
28(水)
29(木) 13km ミルジョグ WSx4　腹筋　ワイドスク...>>詳細
ミルジョグ WSx4　腹筋　ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3
ミルジョグ WSx4　腹筋　ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3
30(金)
31(土) 13km ミルジョグ WSx4　腹筋　ワイドスク...>>詳細
ミルジョグ WSx4　腹筋　ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3
ミルジョグ WSx4　腹筋　ワイドスクワット15×3 ブルガリアンスクワット20×3
合計287.3km