ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(金)	17.5km	スカイツリー・浅草周辺をジョグ。
	スカイツリー・浅草周辺をジョグ。スカイツリー・浅草周辺をジョグ。
2(土)	13km	ジョグ＋400M×10（R200M）＋ジ...>>詳細
	ジョグ＋400M×10（R200M）＋ジョグ。 400Mは86～87秒で。ジョグ＋400M×10（R200M）＋ジョグ。 400Mは86～87秒で。
3(日)	20km	箱根駅伝をラジオで聞きながらラン。
	箱根駅伝をラジオで聞きながらラン。箱根駅伝をラジオで聞きながらラン。
4(月)

5(火)	9km	夜ジョグ。
	夜ジョグ。夜ジョグ。
6(水)

7(木)	26km	ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔。...>>詳細
	ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔。ペース走AVE4'45"00くらい。往路が4'55"00、復路が4'30"00くらい。往路の海辺0－4㌔付近は強い向かい風でした。ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔。ペース走AVE4'45"00くらい。往路が4'55"00、復路が4'30"00くらい。往路の海辺0－4㌔付近は強い向かい風でした。
8(金)	17km	ゆっくりジョグ。
	ゆっくりジョグ。ゆっくりジョグ。
9(土)

10(日)	20km	ジョグ6㌔＋3000M×3＋ジョグ5㌔ ...>>詳細
	ジョグ6㌔＋3000M×3＋ジョグ5㌔ ①3'58"49　4'03"75　4'04"01 ②4'00"85　4'12"27　4'07"93 ③3'58"36　4)01"43　3'58"56 きつい練習だったけど大会で走ってるランナーがいてモチベーションがあがった。ジョグ6㌔＋3000M×3＋ジョグ5㌔ ①3'58"49　4'03"75　4'04"01 ②4'00"85　4'12"27　4'07"93 ③3'58"36　4)01"43　3'58"56 きつい練習だったけど大会で走ってるランナーがいてモチベーションがあがった。
11(月)	18km	ゆっくりジョグ。
	ゆっくりジョグ。ゆっくりジョグ。
12(火)

13(水)

14(木)	26km	㌔5'00"00を予...>>詳細
	㌔5'00"00を予定していたが走り始めから体のバランスが悪くグラつく走りになっていたのと心肺も苦しかった。 10㌔くらいで左足付根周りが痛くなりだしたのでペースダウンした。 2日休んで疲労も抜けて足が軽いかなと思ったが・・・㌔5'00"00を予定していたが走り始めから体のバランスが悪くグラつく走りになっていたのと心肺も苦しかった。 10㌔くらいで左足付根周りが痛くなりだしたのでペースダウンした。 2日休んで疲労も抜けて足が軽いかなと思ったが・・・
15(金)	11km	ゆっくりジョグ。
	ゆっくりジョグ。ゆっくりジョグ。
16(土)

17(日)

18(月)	26km	ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔ ...>>詳細
	ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔ 20㌔ペース走　㌔4'40"00ペースジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔ 20㌔ペース走　㌔4'40"00ペース
19(火)

20(水)	8.5km	夜ジョグ。
	夜ジョグ。夜ジョグ。
21(木)	17km	ジョグ5㌔＋1000M×6（R200M）...>>詳細
	ジョグ5㌔＋1000M×6（R200M）＋ジョグ5㌔ ①3'52"00　②3'50"00　③3'58"00　④4'04"00　⑤3'59"00　⑥3'58"00 ジョグ5㌔＋1000M×6（R200M）＋ジョグ5㌔ ①3'52"00　②3'50"00　③3'58"00　④4'04"00　⑤3'59"00　⑥3'58"00
22(金)

23(土)	20km	雨降りだったので高速下の土手をひたすら往...>>詳細
	雨降りだったので高速下の土手をひたすら往復ジョグ。雨降りだったので高速下の土手をひたすら往復ジョグ。
24(日)	17.5km	今日も雨降りのため高速下をジョグ。
	今日も雨降りのため高速下をジョグ。今日も雨降りのため高速下をジョグ。
25(月)

26(火)	10.5km	ジョグ3㌔＋400M×8（R200M）＋...>>詳細
	ジョグ3㌔＋400M×8（R200M）＋ジョグ3㌔。 ①89"36　②86"12　③86"77　④87"29　⑤86"33　⑥83"98　⑦86"97　⑧84"68 ジョグ3㌔＋400M×8（R200M）＋ジョグ3㌔。 ①89"36　②86"12　③86"77　④87"29　⑤86"33　⑥83"98　⑦86"97　⑧84"68
27(水)	13.5km	ゆっくりジョグ。ゆっくりジョグしただ...>>詳細
	ゆっくりジョグ。ゆっくりジョグしただけなのに平均心拍が170を超えていた。ちょっと疲労がたまっている・・・ゆっくりジョグ。ゆっくりジョグしただけなのに平均心拍が170を超えていた。ちょっと疲労がたまっている・・・
28(木)

29(金)	20.5km	皇居ラン4周。免許の更新で神田免許センタ...>>詳細
	皇居ラン4周。免許の更新で神田免許センターに行ったので久しぶりに皇居ランしてきました。 ①ラフィネから皇居1周　5.5㌔（30'29） ②21'29 ③20'27 ④27'25 皇居ラン4周。免許の更新で神田免許センターに行ったので久しぶりに皇居ランしてきました。 ①ラフィネから皇居1周　5.5㌔（30'29） ②21'29 ③20'27 ④27'25
30(土)

31(日)	17km	ゆっくりジョグ。
	ゆっくりジョグ。ゆっくりジョグ。
合計	328km

日付

距離

メモ・備考

1(金)

17.5km

スカイツリー・浅草周辺をジョグ。

2(土)

13km

ジョグ＋400M×10（R200M）＋ジ...>>詳細

ジョグ＋400M×10（R200M）＋ジョグ。
400Mは86～87秒で。

3(日)

20km

箱根駅伝をラジオで聞きながらラン。

4(月)

5(火)

9km

夜ジョグ。

6(水)

7(木)

26km

ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔。...>>詳細

ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔。
ペース走AVE4'45"00くらい。
往路が4'55"00、復路が4'30"00くらい。
往路の海辺0－4㌔付近は強い向かい風でした。

8(金)

17km

ゆっくりジョグ。

9(土)

10(日)

20km

ジョグ6㌔＋3000M×3＋ジョグ5㌔ ...>>詳細

ジョグ6㌔＋3000M×3＋ジョグ5㌔
①3'58"49　4'03"75　4'04"01
②4'00"85　4'12"27　4'07"93
③3'58"36　4)01"43　3'58"56
きつい練習だったけど大会で走ってるランナーがいて
モチベーションがあがった。

11(月)

18km

ゆっくりジョグ。

12(火)

13(水)

14(木)

26km

㌔5'00"00を予...>>詳細

㌔5'00"00を予定していたが走り始めから体のバランスが悪く
グラつく走りになっていたのと心肺も苦しかった。
10㌔くらいで左足付根周りが痛くなりだしたのでペースダウンした。
2日休んで疲労も抜けて足が軽いかなと思ったが・・・

15(金)

11km

ゆっくりジョグ。

16(土)

17(日)

18(月)

26km

ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔ ...>>詳細

ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔
20㌔ペース走　㌔4'40"00ペース

19(火)

20(水)

8.5km

夜ジョグ。

21(木)

17km

ジョグ5㌔＋1000M×6（R200M）...>>詳細

ジョグ5㌔＋1000M×6（R200M）＋ジョグ5㌔
①3'52"00　②3'50"00　③3'58"00　④4'04"00　⑤3'59"00　⑥3'58"00

22(金)

23(土)

20km

雨降りだったので高速下の土手をひたすら往...>>詳細

雨降りだったので高速下の土手をひたすら往復ジョグ。

24(日)

17.5km

今日も雨降りのため高速下をジョグ。

25(月)

26(火)

10.5km

ジョグ3㌔＋400M×8（R200M）＋...>>詳細

ジョグ3㌔＋400M×8（R200M）＋ジョグ3㌔。
①89"36　②86"12　③86"77　④87"29　⑤86"33　⑥83"98　⑦86"97　⑧84"68

27(水)

13.5km

ゆっくりジョグ。ゆっくりジョグしただ...>>詳細

ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグしただけなのに平均心拍が170を超えていた。
ちょっと疲労がたまっている・・・

28(木)

29(金)

20.5km

皇居ラン4周。免許の更新で神田免許センタ...>>詳細

皇居ラン4周。免許の更新で神田免許センターに行ったので久しぶりに皇居ランしてきました。
①ラフィネから皇居1周　5.5㌔（30'29）
②21'29
③20'27
④27'25

30(土)

31(日)

17km

ゆっくりジョグ。

合計

328km