ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(水)	16km	例年恒例の初日の出ラン。今年は雲が多...>>詳細
	例年恒例の初日の出ラン。今年は雲が多く日出は見れませんでしたが気持ちよく走れた。例年恒例の初日の出ラン。今年は雲が多く日出は見れませんでしたが気持ちよく走れた。
2(木)

3(金)	10km	夜ラン。
	夜ラン。夜ラン。
4(土)	8km	夜ジョグ。
	夜ジョグ。夜ジョグ。
5(日)	24km	ジョグ3㌔＋ペース走18㌔＋ダウン3㌔ ...>>詳細
	ジョグ3㌔＋ペース走18㌔＋ダウン3㌔ペース走1:23'35　㌔4'38ペース往路は強い向かい風を耐えて走る。復路は追い風も足・呼吸ともに厳しくペースが上がらなかった。そして右臀部にも痛みが･･･ジョグ3㌔＋ペース走18㌔＋ダウン3㌔ペース走1:23'35　㌔4'38ペース往路は強い向かい風を耐えて走る。復路は追い風も足・呼吸ともに厳しくペースが上がらなかった。そして右臀部にも痛みが･･･
6(月)	10km	夜ジョグ。
	夜ジョグ。夜ジョグ。
7(火)

8(水)

9(木)	18km	金町・水元公園周辺をジョグ。
	金町・水元公園周辺をジョグ。金町・水元公園周辺をジョグ。
10(金)

11(土)	30km	皇居6周。 ①26分29秒 ②25分...>>詳細
	皇居6周。 ①26分29秒 ②25分04秒 ③24分11秒 ④24分18秒 ⑤23分49秒 ⑥23分22秒皇居6周。 ①26分29秒 ②25分04秒 ③24分11秒 ④24分18秒 ⑤23分49秒 ⑥23分22秒
12(日)	14km	昨日の疲労抜きで軽くジョグ。
	昨日の疲労抜きで軽くジョグ。昨日の疲労抜きで軽くジョグ。
13(月)

14(火)

15(水)	13km	ジョグ3㌔＋1000M×4（R200M）...>>詳細
	ジョグ3㌔＋1000M×4（R200M）＋400M×4（R200M）＋ジョグ3㌔ ①3'54"18 ②4'01"40 ③3'47"85 ④4'06"42 ⑤86"31 ⑥92'68 ⑦94"12 ⑧93"07 ジョグ3㌔＋1000M×4（R200M）＋400M×4（R200M）＋ジョグ3㌔ ①3'54"18 ②4'01"40 ③3'47"85 ④4'06"42 ⑤86"31 ⑥92'68 ⑦94"12 ⑧93"07
16(木)	15.5km	色々な用事を兼ねてゆっくりジョグ。
	色々な用事を兼ねてゆっくりジョグ。色々な用事を兼ねてゆっくりジョグ。
17(金)

18(土)

19(日)	10.6km	ジョグ3㌔＋400M×8（R200M）＋...>>詳細
	ジョグ3㌔＋400M×8（R200M）＋ジョグ3ｷﾛ 91"25　87"93　84"24　84"41　90"49　 88"83　85"28　81"46 ジョグ3㌔＋400M×8（R200M）＋ジョグ3ｷﾛ 91"25　87"93　84"24　84"41　90"49　 88"83　85"28　81"46
20(月)	20km	ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔ ...>>詳細
	ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔ペース走　1:02'34 一応㌔4分30秒ペースは保てたけどきつかった。スピードがなくなってきたな。ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔ペース走　1:02'34 一応㌔4分30秒ペースは保てたけどきつかった。スピードがなくなってきたな。
21(火)

22(水)	10km	夜ゆっくりジョグ。
	夜ゆっくりジョグ。夜ゆっくりジョグ。
23(木)	19km	ジョグ＋100M坂道走×35本（下りはジ...>>詳細
	ジョグ＋100M坂道走×35本（下りはジョグ）ジョグ＋100M坂道走×35本（下りはジョグ）
24(金)

25(土)

26(日)	21km	ジョグ+550Mの坂道周回コース×20＋...>>詳細
	ジョグ+550Mの坂道周回コース×20＋400M×6（R200M）＋ジョグ。ジョグ+550Mの坂道周回コース×20＋400M×6（R200M）＋ジョグ。
27(月)

28(火)

29(水)	10.5km	ジョグ＋1000M×4（R200M）＋ジ...>>詳細
	ジョグ＋1000M×4（R200M）＋ジョグ ①3'52"51 ②3'56"67 ③3'52"39 ④3'50"91 ジョグ＋1000M×4（R200M）＋ジョグ ①3'52"51 ②3'56"67 ③3'52"39 ④3'50"91
30(木)	19km	ジョグ＋10Kペース走＋ジョグ 10K...>>詳細
	ジョグ＋10Kペース走＋ジョグ 10Kペース走（43'43"） Ave4'22"34 ジョグ＋10Kペース走＋ジョグ 10Kペース走（43'43"） Ave4'22"34
31(金)

合計	268.6km

日付

距離

メモ・備考

1(水)

16km

例年恒例の初日の出ラン。今年は雲が多...>>詳細

例年恒例の初日の出ラン。
今年は雲が多く日出は見れませんでしたが気持ちよく走れた。

2(木)

3(金)

10km

夜ラン。

4(土)

8km

夜ジョグ。

5(日)

24km

ジョグ3㌔＋ペース走18㌔＋ダウン3㌔ ...>>詳細

ジョグ3㌔＋ペース走18㌔＋ダウン3㌔
ペース走1:23'35　㌔4'38ペース
往路は強い向かい風を耐えて走る。
復路は追い風も足・呼吸ともに厳しくペースが上がらなかった。
そして右臀部にも痛みが･･･

6(月)

10km

夜ジョグ。

7(火)

8(水)

9(木)

18km

金町・水元公園周辺をジョグ。

10(金)

11(土)

30km

皇居6周。 ①26分29秒 ②25分...>>詳細

皇居6周。
①26分29秒
②25分04秒
③24分11秒
④24分18秒
⑤23分49秒
⑥23分22秒

12(日)

14km

昨日の疲労抜きで軽くジョグ。

13(月)

14(火)

15(水)

13km

ジョグ3㌔＋1000M×4（R200M）...>>詳細

ジョグ3㌔＋1000M×4（R200M）＋400M×4（R200M）＋ジョグ3㌔
①3'54"18
②4'01"40
③3'47"85
④4'06"42
⑤86"31
⑥92'68
⑦94"12
⑧93"07

16(木)

15.5km

色々な用事を兼ねてゆっくりジョグ。

17(金)

18(土)

19(日)

10.6km

ジョグ3㌔＋400M×8（R200M）＋...>>詳細

ジョグ3㌔＋400M×8（R200M）＋ジョグ3ｷﾛ
91"25　87"93　84"24　84"41　90"49　
88"83　85"28　81"46

20(月)

20km

ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔ ...>>詳細

ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走　1:02'34
一応㌔4分30秒ペースは保てたけどきつかった。
スピードがなくなってきたな。

21(火)

22(水)

10km

夜ゆっくりジョグ。

23(木)

19km

ジョグ＋100M坂道走×35本（下りはジ...>>詳細

ジョグ＋100M坂道走×35本（下りはジョグ）

24(金)

25(土)

26(日)

21km

ジョグ+550Mの坂道周回コース×20＋...>>詳細

ジョグ+550Mの坂道周回コース×20＋400M×6（R200M）＋ジョグ。

27(月)

28(火)

29(水)

10.5km

ジョグ＋1000M×4（R200M）＋ジ...>>詳細

ジョグ＋1000M×4（R200M）＋ジョグ
①3'52"51
②3'56"67
③3'52"39
④3'50"91

30(木)

19km

ジョグ＋10Kペース走＋ジョグ 10K...>>詳細

ジョグ＋10Kペース走＋ジョグ
10Kペース走（43'43"）
Ave4'22"34

31(金)

合計

268.6km