湯河原で早朝jog.

湯河原で早朝jog.

15km:75:50;5:03/km(5:39,5:03,5:05,5:01,5:00,5:02,5:01,5:10,5:00,4:55,4:58,5:01,4:58,5:06,4:53)+1km(4:47)
138タワーにてまずまずの走りができた。左ひざの違和感はあったが痛みまではいかず。

15km:75:50;5:03/km(5:39,5:03,5:05,5:01,5:00,5:02,5:01,5:10,5:00,4:55,4:58,5:01,4:58,5:06,4:53)+1km(4:47)
138タワーにてまずまずの走りができた。左ひざの違和感はあったが痛みまではいかず。

jog

jog

緑地5周　5:30程度にて最後は5分を切るペース。左ひざ痛で5周で断念。

緑地5周　5:30程度にて最後は5分を切るペース。左ひざ痛で5周で断念。

138タワー15ｋｍペース走　74:26　4:58/km(5:05，4:59，4:56，4:56，4:58，5:02，5:04，5:01、4:55，4:58，4:54，4:55，4:54，5:02，4:47）
プラス1ｋｍは左ひざ痛で断念。走りはまずまず

138タワー15ｋｍペース走　74:26　4:58/km(5:05，4:59，4:56，4:56，4:58，5:02，5:04，5:01、4:55，4:58，4:54，4:55，4:54，5:02，4:47）
プラス1ｋｍは左ひざ痛で断念。走りはまずまず

雪で走れず、1週間ぶりの練習。138タワーにて　10㎞jog(ラスト1ｋｍ4:40)＋300ｍx10
何とか走れた。調子はもう一つ

雪で走れず、1週間ぶりの練習。138タワーにて　10㎞jog(ラスト1ｋｍ4:40)＋300ｍx10
何とか走れた。調子はもう一つ

jog

jog

湯河原にて2ｋｍ上り(4.27,4.47)2km jog 1km下り3:45　途中で間違えてＧＰＳを止めてしまいjogでつないだ。最後はまずまずの走り。

湯河原にて2ｋｍ上り(4.27,4.47)2km jog 1km下り3:45　途中で間違えてＧＰＳを止めてしまいjogでつないだ。最後はまずまずの走り。

緑地やや早めのjog まずまず。

緑地やや早めのjog まずまず。

138タワー15ｋｍペース走　73:37，12.2，166,184,(4:39,4:47,4:45,4:52,4:52,4:52,5:00,4:58,4:58,5:05,4:59,5:03,4:59,5:00,4:47)
前半の追い風、後半向かい風。何とかまとめた。最後3ｋｍの余裕はあった。左ひざ痛なし。
2.7ｋｍjog

138タワー15ｋｍペース走　73:37，12.2，166,184,(4:39,4:47,4:45,4:52,4:52,4:52,5:00,4:58,4:58,5:05,4:59,5:03,4:59,5:00,4:47)
前半の追い風、後半向かい風。何とかまとめた。最後3ｋｍの余裕はあった。左ひざ痛なし。
2.7ｋｍjog

佐渡にて5ｋｍ ビルドアップ走　5ｋｍ26:21(6:19，5:42，5:15，4:52，4:13)まずまず予定どうり

佐渡にて5ｋｍ ビルドアップ走　5ｋｍ26:21(6:19，5:42，5:15，4:52，4:13)まずまず予定どうり

138タワー10㎞jog 300mX10　　　昨日の疲労もありペース走はjogに変更　まずまず

138タワー10㎞jog 300mX10　　　昨日の疲労もありペース走はjogに変更　まずまず