ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(金)	23.8km	p:58 23.8km:131.51 ...>>詳細
	p:58 23.8km:131.51 キロ5分32秒平均　つくば以来の距離走だったが最後まで余裕を持って走れた。スクワット３００回 p:58 23.8km:131.51 キロ5分32秒平均　つくば以来の距離走だったが最後まで余裕を持って走れた。スクワット３００回
2(土)	23.35km	p:54 朝湯河原山13.35:66.4...>>詳細
	p:54 朝湯河原山13.35:66.48(5.04,5.09,5.03,4.48,5.59,6.31,6.03,4.38,4.16,4.19,4.24,4.34,4.23,1.37) ベストを２分更新。ただ登りは２週間前より悪い。昨日の疲労はなかった。夕夢公園まで登り5km:28.01ベスト(4.59,5.21,5.26,6.45,5.30) 5km 250mX10 朝の疲労はなかった。左肩甲部痛あり。いい練習ができた。スクワット３００回 p:54 朝湯河原山13.35:66.48(5.04,5.09,5.03,4.48,5.59,6.31,6.03,4.38,4.16,4.19,4.24,4.34,4.23,1.37) ベストを２分更新。ただ登りは２週間前より悪い。昨日の疲労はなかった。夕夢公園まで登り5km:28.01ベスト(4.59,5.21,5.26,6.45,5.30) 5km 250mX10 朝の疲労はなかった。左肩甲部痛あり。いい練習ができた。スクワット３００回
3(日)	13.35km	p:55湯河原山登り13.35:73.3...>>詳細
	p:55湯河原山登り13.35:73.33(6.15,6.11,5.53,5.36,6.33,6.48,6.32,4.55,4.30,4.38,4.34,4.49,4.40,1.38) 少し疲労はあったが予想より良かった。湯河原合宿終了スクワット300回 p:55湯河原山登り13.35:73.33(6.15,6.11,5.53,5.36,6.33,6.48,6.32,4.55,4.30,4.38,4.34,4.49,4.40,1.38) 少し疲労はあったが予想より良かった。湯河原合宿終了スクワット300回
4(月)		p:68 スクワット300回
	p:68 スクワット300回 p:68 スクワット300回
5(火)	18km	p68朝10.4km：59.07　最後の...>>詳細
	p68朝10.4km：59.07　最後の1km4分台　調子は普通も疲労あり。夕6.9kmjog 70mx10 ポイント練習を予定も疲労がありjogに変更スクワット300回 p68朝10.4km：59.07　最後の1km4分台　調子は普通も疲労あり。夕6.9kmjog 70mx10 ポイント練習を予定も疲労がありjogに変更スクワット300回
6(水)		P58 スクワット300回
	P58 スクワット300回 P58 スクワット300回
7(木)		P56:スクワット300回
	P56:スクワット300回 P56:スクワット300回
8(金)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
9(土)	5km	佐渡　1000x5（j,4.05,4.0...>>詳細
	佐渡　1000x5（j,4.05,4.05,3.59,j）　　足は重かったがまずますの走り。設定より15秒遅いが。右内転筋のはいりあり佐渡　1000x5（j,4.05,4.05,3.59,j）　　足は重かったがまずますの走り。設定より15秒遅いが。右内転筋のはいりあり
10(日)	4.1km	jog 右内転筋のはりあるも何とかjog...>>詳細
	jog 右内転筋のはりあるも何とかjogは可能。スクワット300回 jog 右内転筋のはりあるも何とかjogは可能。スクワット300回
11(月)	9.2km	P55 スクワット300回　調整不足で一...>>詳細
	P55 スクワット300回　調整不足で一宮マラソンはDNS 9.2kmjog 途中1km4分30秒まで追い込む。重さ残る。 P55 スクワット300回　調整不足で一宮マラソンはDNS 9.2kmjog 途中1km4分30秒まで追い込む。重さ残る。
12(火)	13.6km	p60 10.4km：58.21　疲労で...>>詳細
	p60 10.4km：58.21　疲労でいかにも重い脚。スクワット300回夜3.2kmjog p60 10.4km：58.21　疲労でいかにも重い脚。スクワット300回夜3.2kmjog
13(水)		スクワット３００回
	スクワット３００回スクワット３００回
14(木)		スクワット３００回
	スクワット３００回スクワット３００回
15(金)		スクワット３００回
	スクワット３００回スクワット３００回
16(土)	3.95km	p58 2kmjog 250mX5,70...>>詳細
	p58 2kmjog 250mX5,70mX10 朝スクワット中に左ひざ違和感あり。足は重めで左ひざ違和感あり。明日の伊東は４２分台は難しいか。スクワット３００回 p58 2kmjog 250mX5,70mX10 朝スクワット中に左ひざ違和感あり。足は重めで左ひざ違和感あり。明日の伊東は４２分台は難しいか。スクワット３００回
17(日)	10km	p51 10km:44.47(4.04,...>>詳細
	p51 10km:44.47(4.04,4.32,4.28,4.28,4.37,4.39,4.37,4.32,4.23,4.14)　 3回目の伊東マラソン目標は43分　朝のアップは意外とよく期待したが全くダメ。入りの1kmは予想どうり、次の1kmは意外なタイムでショック。その後呼吸は問題ないがいかにも足が重い 4分20秒を切れず、最悪のラップ。昨年より悪い。なぜ？　4kmであきらめせめて45分切りを。最後にアップして何とか昨年より4秒いいタイム。スクワットはやらないほうが良いか。それでも夜にスクワット300回 p51 10km:44.47(4.04,4.32,4.28,4.28,4.37,4.39,4.37,4.32,4.23,4.14)　 3回目の伊東マラソン目標は43分　朝のアップは意外とよく期待したが全くダメ。入りの1kmは予想どうり、次の1kmは意外なタイムでショック。その後呼吸は問題ないがいかにも足が重い 4分20秒を切れず、最悪のラップ。昨年より悪い。なぜ？　4kmであきらめせめて45分切りを。最後にアップして何とか昨年より4秒いいタイム。スクワットはやらないほうが良いか。それでも夜にスクワット300回
18(月)	1.14km	p65　jog1.14km ハムストリン...>>詳細
	p65　jog1.14km ハムストリングのはりがきつく１ｋｍで終了。それでもスクワット300回 p65　jog1.14km ハムストリングのはりがきつく１ｋｍで終了。それでもスクワット300回
19(火)	15km	P:55 軽めの早朝jog5km 今年一...>>詳細
	P:55 軽めの早朝jog5km 今年一番寒かった。午後10㎞jog 両ひざに違和感スクワット300回 P:55 軽めの早朝jog5km 今年一番寒かった。午後10㎞jog 両ひざに違和感スクワット300回
20(水)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
21(木)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
22(金)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
23(土)	10.4km	10.4km:58.39 ビルドアップで...>>詳細
	10.4km:58.39 ビルドアップでラスト4.51　仕事の疲労は残っていたが、まずまず。明日は30km走予定スクワット300回 10.4km:58.39 ビルドアップでラスト4.51　仕事の疲労は残っていたが、まずまず。明日は30km走予定スクワット300回
24(日)	14km	30km 走予定も睡魔、疲労に勝てず14...>>詳細
	30km 走予定も睡魔、疲労に勝てず14kmビルドアップに変更。調子は良かった。スクワット300回 30km 走予定も睡魔、疲労に勝てず14kmビルドアップに変更。調子は良かった。スクワット300回
25(月)		p:60 スクワット300回
	p:60 スクワット300回 p:60 スクワット300回
26(火)	20.4km	p:55 午前10.4km　ビルドアップ...>>詳細
	p:55 午前10.4km　ビルドアップ55.31　調子は良かった。5分20秒でもかなり楽に走れた。夕：10㎞jog スクワット300回 p:55 午前10.4km　ビルドアップ55.31　調子は良かった。5分20秒でもかなり楽に走れた。夕：10㎞jog スクワット300回
27(水)		スクワット600回
	スクワット600回スクワット600回
28(木)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
29(金)		スクワット700回
	スクワット700回スクワット700回
30(土)	10.4km	30km走予定も雨で中止　地元で10.4...>>詳細
	30km走予定も雨で中止　地元で10.4kmjog 59.58　1km手前から左下腹部痛が4kmまで続く。その後はまずまず。スクワット300回 30km走予定も雨で中止　地元で10.4kmjog 59.58　1km手前から左下腹部痛が4kmまで続く。その後はまずまず。スクワット300回
31(日)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
合計	195.69km

日付

距離

メモ・備考

1(金)

23.8km

p:58 23.8km:131.51 ...>>詳細

p:58 23.8km:131.51 キロ5分32秒平均　つくば以来の距離走だったが最後まで余裕を持って走れた。
スクワット３００回

2(土)

23.35km

p:54 朝湯河原山13.35:66.4...>>詳細

p:54 朝湯河原山13.35:66.48(5.04,5.09,5.03,4.48,5.59,6.31,6.03,4.38,4.16,4.19,4.24,4.34,4.23,1.37)
ベストを２分更新。ただ登りは２週間前より悪い。昨日の疲労はなかった。
夕夢公園まで登り5km:28.01ベスト(4.59,5.21,5.26,6.45,5.30) 5km 250mX10
朝の疲労はなかった。左肩甲部痛あり。いい練習ができた。
スクワット３００回

3(日)

13.35km

p:55湯河原山登り13.35:73.3...>>詳細

p:55湯河原山登り13.35:73.33(6.15,6.11,5.53,5.36,6.33,6.48,6.32,4.55,4.30,4.38,4.34,4.49,4.40,1.38)
少し疲労はあったが予想より良かった。湯河原合宿終了
スクワット300回

4(月)

p:68 スクワット300回

5(火)

18km

p68朝10.4km：59.07　最後の...>>詳細

p68朝10.4km：59.07　最後の1km4分台　調子は普通も疲労あり。
夕6.9kmjog 70mx10 ポイント練習を予定も疲労がありjogに変更
スクワット300回

6(水)

P58 スクワット300回

7(木)

P56:スクワット300回

8(金)

スクワット300回

9(土)

5km

佐渡　1000x5（j,4.05,4.0...>>詳細

佐渡　1000x5（j,4.05,4.05,3.59,j）　　足は重かったがまずますの走り。設定より15秒遅いが。右内転筋のはいりあり

10(日)

4.1km

jog 右内転筋のはりあるも何とかjog...>>詳細

jog 右内転筋のはりあるも何とかjogは可能。
スクワット300回

11(月)

9.2km

P55 スクワット300回　調整不足で一...>>詳細

P55 スクワット300回　調整不足で一宮マラソンはDNS 9.2kmjog 途中1km4分30秒まで追い込む。重さ残る。

12(火)

13.6km

p60 10.4km：58.21　疲労で...>>詳細

p60 10.4km：58.21　疲労でいかにも重い脚。
スクワット300回夜3.2kmjog

13(水)

スクワット３００回

14(木)

スクワット３００回

15(金)

スクワット３００回

16(土)

3.95km

p58 2kmjog 250mX5,70...>>詳細

p58 2kmjog 250mX5,70mX10 朝スクワット中に左ひざ違和感あり。足は重めで左ひざ違和感あり。
明日の伊東は４２分台は難しいか。
スクワット３００回

17(日)

10km

p51 10km:44.47(4.04,...>>詳細

p51 10km:44.47(4.04,4.32,4.28,4.28,4.37,4.39,4.37,4.32,4.23,4.14)　
3回目の伊東マラソン目標は43分　朝のアップは意外とよく期待したが全くダメ。入りの1kmは予想どうり、次の1kmは意外なタイムでショック。その後呼吸は問題ないがいかにも足が重い
4分20秒を切れず、最悪のラップ。昨年より悪い。なぜ？　4kmであきらめせめて45分切りを。最後にアップして何とか昨年より4秒いいタイム。スクワットはやらないほうが良いか。
それでも夜にスクワット300回

18(月)

1.14km

p65　jog1.14km ハムストリン...>>詳細

p65　jog1.14km ハムストリングのはりがきつく１ｋｍで終了。
それでもスクワット300回

19(火)

15km

P:55 軽めの早朝jog5km 今年一...>>詳細

P:55 軽めの早朝jog5km 今年一番寒かった。
午後10㎞jog 両ひざに違和感
スクワット300回

20(水)

スクワット300回

21(木)

スクワット300回

22(金)

スクワット300回

23(土)

10.4km

10.4km:58.39 ビルドアップで...>>詳細

10.4km:58.39 ビルドアップでラスト4.51　仕事の疲労は残っていたが、まずまず。明日は30km走予定
スクワット300回

24(日)

14km

30km 走予定も睡魔、疲労に勝てず14...>>詳細

30km 走予定も睡魔、疲労に勝てず14kmビルドアップに変更。調子は良かった。
スクワット300回

25(月)

p:60 スクワット300回

26(火)

20.4km

p:55 午前10.4km　ビルドアップ...>>詳細

p:55 午前10.4km　ビルドアップ55.31　調子は良かった。5分20秒でもかなり楽に走れた。
夕：10㎞jog
スクワット300回

27(水)

スクワット600回

28(木)

スクワット300回

29(金)

スクワット700回

30(土)

10.4km

30km走予定も雨で中止　地元で10.4...>>詳細

30km走予定も雨で中止　地元で10.4kmjog 59.58　1km手前から左下腹部痛が4kmまで続く。その後はまずまず。
スクワット300回

31(日)

スクワット300回

合計

195.69km