15:00-17:00 生坂大日向橋やや先往復 20.1km 96'04 4'48/km 余裕のある気持ちのいいペース。後半体冷える。
左膝違和感。走りに支障なし。

15:00-17:00 生坂大日向橋やや先往復 20.1km 96'04 4'48/km 余裕のある気持ちのいいペース。後半体冷える。
左膝違和感。走りに支障なし。

16:00-17:00 小立野-木戸橋 10.2km 48'56 4'47/km 気持ちよいペース。左膝違和感やや強く。

16:00-17:00 小立野-木戸橋 10.2km 48'56 4'47/km 気持ちよいペース。左膝違和感やや強く。

7:00-8:00 小立野-明科駅 6.9km ゆっくり入り5'00/kmまで。左膝違和感続く。

7:00-8:00 小立野-明科駅 6.9km ゆっくり入り5'00/kmまで。左膝違和感続く。

12:30-13:30 御所インターバル500m(-290m) X 8 合計24'12(新）、6.32km 3'50(3'32-4'16)/km up2.7km、down3.2km。
腹八分目の予定。体の動き軽さはないが、走ってみたらいい感じ。入りが早すぎ、10本の予定が8本に。最後はいっぱい。左膝軽い違和感。

12:30-13:30 御所インターバル500m(-290m) X 8 合計24'12(新）、6.32km 3'50(3'32-4'16)/km up2.7km、down3.2km。
腹八分目の予定。体の動き軽さはないが、走ってみたらいい感じ。入りが早すぎ、10本の予定が8本に。最後はいっぱい。左膝軽い違和感。

11:30-13:00 御所ペース走1.08km X 12、12.96km 51'48 (3'59/km) 15周の予定。10周でペース維持できない。走りは悪くない。
昨日から鼻風邪。Up2.4km、Down1.3km

11:30-13:00 御所ペース走1.08km X 12、12.96km 51'48 (3'59/km) 15周の予定。10周でペース維持できない。走りは悪くない。
昨日から鼻風邪。Up2.4km、Down1.3km

15:30-16:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 2、5-8本の予定がまったく走れず中止。体が異様に軽いが、呼吸がついてこない。
完休2日？風邪ずっと咳。up2.1km、down8.5km。

15:30-16:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 2、5-8本の予定がまったく走れず中止。体が異様に軽いが、呼吸がついてこない。
完休2日？風邪ずっと咳。up2.1km、down8.5km。

16:30-17:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計31'43、3'59(3'45-4'34)/km
up2.5km、down1.1km。1本目抑えめ。以後もペース上がらない。呼吸は乱れないがそれ以上追い込めない。不調。7本の予定切り上げ。
大阪マラソン前に近い。風邪。左膝の違和感はだいぶ弱まった。

16:30-17:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計31'43、3'59(3'45-4'34)/km
up2.5km、down1.1km。1本目抑えめ。以後もペース上がらない。呼吸は乱れないがそれ以上追い込めない。不調。7本の予定切り上げ。
大阪マラソン前に近い。風邪。左膝の違和感はだいぶ弱まった。

15:30-18:00 御池通-七条大橋-鴨川-桂川-淀 往復 29.8km 2時間23分21 4'48/km 行き下り強い向かい風。余裕のあるペースで24kmまで。
以後鴨川の工事で迷走しペース落ちる。最後はよれよれ。これまでの30km走と比べると余裕あり。左膝痛まないが違和感強い。

15:30-18:00 御池通-七条大橋-鴨川-桂川-淀 往復 29.8km 2時間23分21 4'48/km 行き下り強い向かい風。余裕のあるペースで24kmまで。
以後鴨川の工事で迷走しペース落ちる。最後はよれよれ。これまでの30km走と比べると余裕あり。左膝痛まないが違和感強い。

20:30-21:00 二条城jog2周 4.3km ゆっくり。さほど疲労は感じない。痛みはないが左膝違和感強い。強烈なランナーズハイ。

20:30-21:00 二条城jog2周 4.3km ゆっくり。さほど疲労は感じない。痛みはないが左膝違和感強い。強烈なランナーズハイ。

10:30-11:30 御所TT 1.08km2周 7'41(3'46-54) 3周の予定、ペース落ちたので無理せず。体軽く体のキレは良い。左膝違和感あるが痛まない。
up2.6km down1.3km

10:30-11:30 御所TT 1.08km2周 7'41(3'46-54) 3周の予定、ペース落ちたので無理せず。体軽く体のキレは良い。左膝違和感あるが痛まない。
up2.6km down1.3km

20:30-21:30 二条城jog3周 6.3km 30'50 4'53/km 気持ちよく試走。疲労は感じない。痛みはないが左膝違和感。ランナーズハイ。

20:30-21:30 二条城jog3周 6.3km 30'50 4'53/km 気持ちよく試走。疲労は感じない。痛みはないが左膝違和感。ランナーズハイ。

9:00-12:00 30kmレース 1時間58分 up1.3km駅から会場、0.5km会場、down裸足0.4km 好天、調子よい。レース後左膝痛む。

9:00-12:00 30kmレース 1時間58分 up1.3km駅から会場、0.5km会場、down裸足0.4km 好天、調子よい。レース後左膝痛む。

10:00-11:00 賀茂川 出雲路橋 4.95km 28'37 ゆっくり。左ひざ痛む。疲労大。ゆっくり。

10:00-11:00 賀茂川 出雲路橋 4.95km 28'37 ゆっくり。左ひざ痛む。疲労大。ゆっくり。

18:30-19:00 雪で通勤ラン、帰宅2.2km 左膝痛みあり違和感大きいが走れないことはない。

18:30-19:00 雪で通勤ラン、帰宅2.2km 左膝痛みあり違和感大きいが走れないことはない。

21:30-22:30 二条城２周jog 4.3km 25'00 ゆっくり 左膝痛むがだいぶ回復。走るのに支障はない。

21:30-22:30 二条城２周jog 4.3km 25'00 ゆっくり 左膝痛むがだいぶ回復。走るのに支障はない。

22:00-22:30 二条城jog3周 6.3km 34'15 ゆっくり。左膝痛む。

22:00-22:30 二条城jog3周 6.3km 34'15 ゆっくり。左膝痛む。

12:30-13:30 鴨川 西加茂橋 11.93km 60'21、5'02/km 行き強い向かい風。左膝痛むが走れる。体軽い。

12:30-13:30 鴨川 西加茂橋 11.93km 60'21、5'02/km 行き強い向かい風。左膝痛むが走れる。体軽い。

12:00-13:30 鴨川 京産大 15.79km 75'36 4'48/km 行き強い追い風、帰り向かい風。左膝痛む。このペースで余裕なく、快調感はない。
11:00 キャンパス0.6km

12:00-13:30 鴨川 京産大 15.79km 75'36 4'48/km 行き強い追い風、帰り向かい風。左膝痛む。このペースで余裕なく、快調感はない。
11:00 キャンパス0.6km

18:30-19:00 通勤ラン、帰宅2.4km 左膝の痛み気にならず。

18:30-19:00 通勤ラン、帰宅2.4km 左膝の痛み気にならず。

12:00-13:00 御所インターバル500m(-290m) X 10 合計31'13、7.9km 3'57(3'36-4'30)/km up2.4km、down1.3km。
体は良く動く。ペースは抑えめに。呼吸は苦しく、9本目の休息走で落ちる。昨日から左膝の痛みが引く。
8:00-8:30 通勤ラン2.6km 左膝の痛み気にならず。
18:30-19:00 通勤ラン2.4km 左膝の痛み気にならず。

12:00-13:00 御所インターバル500m(-290m) X 10 合計31'13、7.9km 3'57(3'36-4'30)/km up2.4km、down1.3km。
体は良く動く。ペースは抑えめに。呼吸は苦しく、9本目の休息走で落ちる。昨日から左膝の痛みが引く。
8:00-8:30 通勤ラン2.6km 左膝の痛み気にならず。
18:30-19:00 通勤ラン2.4km 左膝の痛み気にならず。

8:00-8:30 通勤ラン2.6km 左膝気にならず。
18:30-19:00 通勤ラン2.4km。

8:00-8:30 通勤ラン2.6km 左膝気にならず。
18:30-19:00 通勤ラン2.4km。

15:30-17:30 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 88'28（新）(4'05/km) 体の動き良い。呼吸が乱れない寸前のペース。楽に行く。
最後まで余裕あり。手が寒い。膝気にならず。違和感もほとんどなし。Up2.4km、Down1.8km

15:30-17:30 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 88'28（新）(4'05/km) 体の動き良い。呼吸が乱れない寸前のペース。楽に行く。
最後まで余裕あり。手が寒い。膝気にならず。違和感もほとんどなし。Up2.4km、Down1.8km

17:00-18:00 二条城jog3周 6.3km 36'28 5'52/km 疲労感大きい。左膝違和感なし。ランナーズハイ。

17:00-18:00 二条城jog3周 6.3km 36'28 5'52/km 疲労感大きい。左膝違和感なし。ランナーズハイ。