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日付 | 距離 | メモ・備考 | 編集 |
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1(水) | 3km | 忙しくて走れず! | |
忙しくて走れず! 忙しくて走れず! | |||
2(木) | 7.5km | 今朝は人間ドック。夕方からラン。 | |
今朝は人間ドック。夕方からラン。 今朝は人間ドック。夕方からラン。 | |||
3(金) | 12.1km | 3kmのビルドアップ走入れてジョグ。6分...>>詳細 | |
3kmのビルドアップ走入れてジョグ。6分02秒~5分26秒。 3kmのビルドアップ走入れてジョグ。6分02秒~5分26秒。 | |||
4(土) | 8.1km | 囲碁大会あり、会場往復ラン。 | |
囲碁大会あり、会場往復ラン。 囲碁大会あり、会場往復ラン。 | |||
5(日) | 11km | 10kmのペース走(5分50秒/km)を...>>詳細 | |
10kmのペース走(5分50秒/km)を中心に。10kmタイム58分26秒。 10kmのペース走(5分50秒/km)を中心に。10kmタイム58分26秒。 | |||
6(月) | 18.3km | 朝、10.7km。夕方5kmのビルドアッ...>>詳細 | |
朝、10.7km。夕方5kmのビルドアッップ走含めて7.6km。ビルドアッップはkm11分台~4分52秒。 朝、10.7km。夕方5kmのビルドアッップ走含めて7.6km。ビルドアッップはkm11分台~4分52秒。 | |||
7(火) | 12.5km | 400mインターバル6本(4分50秒/k...>>詳細 | |
400mインターバル6本(4分50秒/kmペース)、1500mペース走1本(5分16秒/kmペース)入れた。 400mインターバル6本(4分50秒/kmペース)、1500mペース走1本(5分16秒/kmペース)入れた。 | |||
8(水) | 14.2km | LSDかな。夜ラン。 | |
LSDかな。夜ラン。 LSDかな。夜ラン。 | |||
9(木) | 休足。 | ||
休足。 休足。 | |||
10(金) | 10.1km | 3km ビルドアップ走含めて。夜ラン。 | |
3km ビルドアップ走含めて。夜ラン。 3km ビルドアップ走含めて。夜ラン。 | |||
11(土) | 9.5km | ちんたら、気の向くまま。 | |
ちんたら、気の向くまま。 ちんたら、気の向くまま。 | |||
12(日) | 7.5km | 忙しくて | |
忙しくて 忙しくて | |||
13(月) | 18km | 孫のラジオ体操参加ついでに。2回目、夜ラ...>>詳細 | |
孫のラジオ体操参加ついでに。2回目、夜ラン12km。 孫のラジオ体操参加ついでに。2回目、夜ラン12km。 | |||
14(火) | 25km | 朝、100mインターバルを入れながら5k...>>詳細 | |
朝、100mインターバルを入れながら5km。夕方、300m、500mインターバル、3kmビルドアップ入れながら20km。 朝、100mインターバルを入れながら5km。夕方、300m、500mインターバル、3kmビルドアップ入れながら20km。 | |||
15(水) | 10.2km | 風雨の強いなか、ほぐしながらラン。 | |
風雨の強いなか、ほぐしながらラン。 風雨の強いなか、ほぐしながらラン。 | |||
16(木) | 12.1km | 朝、小雨の中、気持ちよく走れた。終盤は5...>>詳細 | |
朝、小雨の中、気持ちよく走れた。終盤は5分台/kmペース。 朝、小雨の中、気持ちよく走れた。終盤は5分台/kmペース。 | |||
17(金) | 8km | 夕方、2km3本のビルドアッップ的なイン...>>詳細 | |
夕方、2km3本のビルドアッップ的なインターバル走入れてジョグ。 夕方、2km3本のビルドアッップ的なインターバル走入れてジョグ。 | |||
18(土) | 妻の誕生日で休足。 | ||
妻の誕生日で休足。 妻の誕生日で休足。 | |||
19(日) | 12.2km | 50~300mインターバル6本、6kmペ...>>詳細 | |
50~300mインターバル6本、6kmペース走(5分48秒/kmペース)1本含めて。 50~300mインターバル6本、6kmペース走(5分48秒/kmペース)1本含めて。 | |||
20(月) | 18.1km | 昼前、木陰を5.1km。夜5kmのペース...>>詳細 | |
昼前、木陰を5.1km。夜5kmのペース走含めて13km。 昼前、木陰を5.1km。夜5kmのペース走含めて13km。 | |||
21(火) | 10.5km | 疲労あり、ちんたらラン。 | |
疲労あり、ちんたらラン。 疲労あり、ちんたらラン。 | |||
22(水) | 17km | 朝、5km。夕方、親戚2か所にランで往復...>>詳細 | |
朝、5km。夕方、親戚2か所にランで往復12km。 朝、5km。夕方、親戚2か所にランで往復12km。 | |||
23(木) | 14km | 夜ラン。100mインターバル走でアップし...>>詳細 | |
夜ラン。100mインターバル走でアップし、6kmのニコニコペース走。AV.6分38秒。①6分42秒②-35③-49④-42⑤-47⑥-15他ジョグ。 夜ラン。100mインターバル走でアップし、6kmのニコニコペース走。AV.6分38秒。①6分42秒②-35③-49④-42⑤-47⑥-15他ジョグ。 | |||
24(金) | 11.7km | 朝、食事前に。7kmのペース走入れてジョ...>>詳細 | |
朝、食事前に。7kmのペース走入れてジョグ。 朝、食事前に。7kmのペース走入れてジョグ。 | |||
25(土) | 休足。 | ||
休足。 休足。 | |||
26(日) | 28.3km | 朝、昨夜飲みすぎか?かったるく、ほぐし走...>>詳細 | |
朝、昨夜飲みすぎか?かったるく、ほぐし走5.5km。 夕方、2kmアップし、10kmペース走。AV.6分20秒。①6分38秒②-41③-41④-23⑤-32⑥ー24⑦-03⑧-25⑨5分46秒⑩5分46秒 他気ままにジョグやハイペース走。 朝、昨夜飲みすぎか?かったるく、ほぐし走5.5km。 夕方、2kmアップし、10kmペース走。AV.6分20秒。①6分38秒②-41③-41④-23⑤-32⑥ー24⑦-03⑧-25⑨5分46秒⑩5分46秒 他気ままにジョグやハイペース走。 | |||
27(月) | 4.6km | 朝ジョグ。 | |
朝ジョグ。 朝ジョグ。 | |||
28(火) | 11.6km | 5.1kmラン後、スイムし、6.5kmラ...>>詳細 | |
5.1kmラン後、スイムし、6.5kmラン。500mインターバル3本入れて。
5.1kmラン後、スイムし、6.5kmラン。500mインターバル3本入れて。
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29(水) | 12km | 300mインターバル6本、1kmややハイ...>>詳細 | |
300mインターバル6本、1kmややハイペース走(5分24秒/km)1本を含めて。 300mインターバル6本、1kmややハイペース走(5分24秒/km)1本を含めて。 | |||
30(木) | 5km | 最近右足に疲労あり、用心のため短めラン。...>>詳細 | |
最近右足に疲労あり、用心のため短めラン。サウナ冷水浴で筋肉ほぐす。 最近右足に疲労あり、用心のため短めラン。サウナ冷水浴で筋肉ほぐす。 | |||
31(金) | |||
合計 | 332.1km |