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日付距離メモ・備考編集
1(日)
2(月) 4.28km
3(火) 2.02km
4(水) 7.29km
5(木) 21.05km LSD 糸満の阿波根往復し、りっかりっか...>>詳細
LSD 糸満の阿波根往復し、りっかりっか湯まで。
6(金) 14.42km インターバル入れて。午前9.13km 。...>>詳細
インターバル入れて。午前9.13km 。 夕方、孫の部活見学ついでに5.29km。
7(土) 8.01km 昨日の疲労感あり、ほぐし走的に。
昨日の疲労感あり、ほぐし走的に。
8(日)
9(月) 18.42km 定例のG/G。その前に約5km。終えて約...>>詳細
定例のG/G。その前に約5km。終えて約9km。夕方飲み会の場所まで4km。
10(火)
11(水) 27.763km 朝4.068km。500mのインターバル...>>詳細
朝4.068km。500mのインターバル3本入れて。 午後与那原町往復LSD23.695km。
12(木) 5.021km ほぐしながら走り、りっかりっか湯で冷やし...>>詳細
ほぐしながら走り、りっかりっか湯で冷やし、温め。
13(金) 20.526km 10.025kmで、スイミングし、またラ...>>詳細
10.025kmで、スイミングし、またラン10.501km。炎天下で、きびしかった。
14(土) 20.051km 朝、孫の部活応援に試合会場往復で5.53...>>詳細
朝、孫の部活応援に試合会場往復で5.532km。 夕方、ラン仲間の飲み会会場往復で14.519km。
15(日) 3km 走りたいのを、3kmで抑えて、ビーチでス...>>詳細
走りたいのを、3kmで抑えて、ビーチでスイムしつつ、冷やし・温かい砂でマッサージした。
16(月) 10.8km 波の上ビーチでのスイムを挟んで、前後各5...>>詳細
波の上ビーチでのスイムを挟んで、前後各5.4km。
17(火) 14.632km 朝2.1km 。夜12.532km 。
朝2.1km 。夜12.532km 。
18(水) 24.44km 朝3km。夕方与那原往復21.44km。...>>詳細
朝3km。夕方与那原往復21.44km。
19(木) 10.116km 午後8時から走り始めた。インターバルをち...>>詳細
午後8時から走り始めた。インターバルをちょこちょこ入れつつ。
20(金) 10km 4kmラン、スイム、6kmラン。
4kmラン、スイム、6kmラン。
21(土) 11km 台風のお陰で、涼しい中、インターバル10...>>詳細
台風のお陰で、涼しい中、インターバル100m6本、200m4本、300m1本入れて、ジョグ。
22(日) 24.5km 朝、強風を涼しく感じつつ、のんびりラン。...>>詳細
朝、強風を涼しく感じつつ、のんびりラン。13km 。 夕方、瀬長島を見てきました。11.5km。
23(月) 14km 朝、ほぐしながら3km。 夕方インターバ...>>詳細
朝、ほぐしながら3km。 夕方インターバルを多めに入れつつ11km。
24(火) 8.63km 忙しくて、夜ラン。4kmのビルドアッップ...>>詳細
忙しくて、夜ラン。4kmのビルドアッップ走入れてジョグ。
25(水) 16km 朝、ほぐしながら、1kmはハイペース走入...>>詳細
朝、ほぐしながら、1kmはハイペース走入れた。
夜は、4kmのビルドアッップ走入れてジョグ。
26(木) 7km 忙しくて、夜ランのみ。5kmのビルドアッ...>>詳細
忙しくて、夜ランのみ。5kmのビルドアッップ走を入れてジョグ。
27(金) 33.557km 朝から10.127km走り、スイム。続け...>>詳細
朝から10.127km走り、スイム。続けて10.386km走り、りっかりっか湯で疲労取る。夜、インターバル走と6kmビルドアップ走入れてジョグ。13.023km。
28(土) 1.5km グラウンド・ゴルフ大会があって、 ウオ...>>詳細
グラウンド・ゴルフ大会があって、
ウオーミングアップ程度に走った。
29(日) 13.351km 6kmのビルドアップ走入れてジョグ。。...>>詳細
6kmのビルドアップ走入れてジョグ。。曲04秒◆檻娃鵜5分37秒ぁ檻械境ィ喫36秒Α檻娃
30(月) 25.903km 朝10km。夜15.9km。5kmのハイ...>>詳細
朝10km。夜15.9km。5kmのハイペース走いれたジョグ。5kmタイム26分52秒。ペース5分20秒/km。
31(火) 24.51km LSD。朝から暑かった。
LSD。朝から暑かった。
合計401.79km