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日付 | 距離 | メモ・備考 | 編集 |
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1(日) | |||
2(月) | 4.28km | ||
3(火) | 2.02km | ||
4(水) | 7.29km | ||
5(木) | 21.05km | LSD 糸満の阿波根往復し、りっかりっか...>>詳細 | |
LSD 糸満の阿波根往復し、りっかりっか湯まで。 LSD 糸満の阿波根往復し、りっかりっか湯まで。 | |||
6(金) | 14.42km | インターバル入れて。午前9.13km 。...>>詳細 | |
インターバル入れて。午前9.13km 。 夕方、孫の部活見学ついでに5.29km。 インターバル入れて。午前9.13km 。 夕方、孫の部活見学ついでに5.29km。 | |||
7(土) | 8.01km | 昨日の疲労感あり、ほぐし走的に。 | |
昨日の疲労感あり、ほぐし走的に。 昨日の疲労感あり、ほぐし走的に。 | |||
8(日) | |||
9(月) | 18.42km | 定例のG/G。その前に約5km。終えて約...>>詳細 | |
定例のG/G。その前に約5km。終えて約9km。夕方飲み会の場所まで4km。 定例のG/G。その前に約5km。終えて約9km。夕方飲み会の場所まで4km。 | |||
10(火) | |||
11(水) | 27.763km | 朝4.068km。500mのインターバル...>>詳細 | |
朝4.068km。500mのインターバル3本入れて。 午後与那原町往復LSD23.695km。 朝4.068km。500mのインターバル3本入れて。 午後与那原町往復LSD23.695km。 | |||
12(木) | 5.021km | ほぐしながら走り、りっかりっか湯で冷やし...>>詳細 | |
ほぐしながら走り、りっかりっか湯で冷やし、温め。 ほぐしながら走り、りっかりっか湯で冷やし、温め。 | |||
13(金) | 20.526km | 10.025kmで、スイミングし、またラ...>>詳細 | |
10.025kmで、スイミングし、またラン10.501km。炎天下で、きびしかった。 10.025kmで、スイミングし、またラン10.501km。炎天下で、きびしかった。 | |||
14(土) | 20.051km | 朝、孫の部活応援に試合会場往復で5.53...>>詳細 | |
朝、孫の部活応援に試合会場往復で5.532km。 夕方、ラン仲間の飲み会会場往復で14.519km。
朝、孫の部活応援に試合会場往復で5.532km。 夕方、ラン仲間の飲み会会場往復で14.519km。
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15(日) | 3km | 走りたいのを、3kmで抑えて、ビーチでス...>>詳細 | |
走りたいのを、3kmで抑えて、ビーチでスイムしつつ、冷やし・温かい砂でマッサージした。 走りたいのを、3kmで抑えて、ビーチでスイムしつつ、冷やし・温かい砂でマッサージした。 | |||
16(月) | 10.8km | 波の上ビーチでのスイムを挟んで、前後各5...>>詳細 | |
波の上ビーチでのスイムを挟んで、前後各5.4km。 波の上ビーチでのスイムを挟んで、前後各5.4km。 | |||
17(火) | 14.632km | 朝2.1km 。夜12.532km 。 | |
朝2.1km 。夜12.532km 。 朝2.1km 。夜12.532km 。 | |||
18(水) | 24.44km | 朝3km。夕方与那原往復21.44km。...>>詳細 | |
朝3km。夕方与那原往復21.44km。 朝3km。夕方与那原往復21.44km。 | |||
19(木) | 10.116km | 午後8時から走り始めた。インターバルをち...>>詳細 | |
午後8時から走り始めた。インターバルをちょこちょこ入れつつ。 午後8時から走り始めた。インターバルをちょこちょこ入れつつ。 | |||
20(金) | 10km | 4kmラン、スイム、6kmラン。 | |
4kmラン、スイム、6kmラン。 4kmラン、スイム、6kmラン。 | |||
21(土) | 11km | 台風のお陰で、涼しい中、インターバル10...>>詳細 | |
台風のお陰で、涼しい中、インターバル100m6本、200m4本、300m1本入れて、ジョグ。 台風のお陰で、涼しい中、インターバル100m6本、200m4本、300m1本入れて、ジョグ。 | |||
22(日) | 24.5km | 朝、強風を涼しく感じつつ、のんびりラン。...>>詳細 | |
朝、強風を涼しく感じつつ、のんびりラン。13km 。 夕方、瀬長島を見てきました。11.5km。 朝、強風を涼しく感じつつ、のんびりラン。13km 。 夕方、瀬長島を見てきました。11.5km。 | |||
23(月) | 14km | 朝、ほぐしながら3km。 夕方インターバ...>>詳細 | |
朝、ほぐしながら3km。 夕方インターバルを多めに入れつつ11km。 朝、ほぐしながら3km。 夕方インターバルを多めに入れつつ11km。 | |||
24(火) | 8.63km | 忙しくて、夜ラン。4kmのビルドアッップ...>>詳細 | |
忙しくて、夜ラン。4kmのビルドアッップ走入れてジョグ。 忙しくて、夜ラン。4kmのビルドアッップ走入れてジョグ。 | |||
25(水) | 16km | 朝、ほぐしながら、1kmはハイペース走入...>>詳細 | |
朝、ほぐしながら、1kmはハイペース走入れた。
夜は、4kmのビルドアッップ走入れてジョグ。 朝、ほぐしながら、1kmはハイペース走入れた。
夜は、4kmのビルドアッップ走入れてジョグ。 | |||
26(木) | 7km | 忙しくて、夜ランのみ。5kmのビルドアッ...>>詳細 | |
忙しくて、夜ランのみ。5kmのビルドアッップ走を入れてジョグ。 忙しくて、夜ランのみ。5kmのビルドアッップ走を入れてジョグ。 | |||
27(金) | 33.557km | 朝から10.127km走り、スイム。続け...>>詳細 | |
朝から10.127km走り、スイム。続けて10.386km走り、りっかりっか湯で疲労取る。夜、インターバル走と6kmビルドアップ走入れてジョグ。13.023km。 朝から10.127km走り、スイム。続けて10.386km走り、りっかりっか湯で疲労取る。夜、インターバル走と6kmビルドアップ走入れてジョグ。13.023km。 | |||
28(土) | 1.5km | グラウンド・ゴルフ大会があって、 ウオ...>>詳細 | |
グラウンド・ゴルフ大会があって、
ウオーミングアップ程度に走った。 グラウンド・ゴルフ大会があって、
ウオーミングアップ程度に走った。 | |||
29(日) | 13.351km | 6kmのビルドアップ走入れてジョグ。①6...>>詳細 | |
6kmのビルドアップ走入れてジョグ。①6分04秒②-01③5分37秒④-36⑤5分36秒⑥-06 6kmのビルドアップ走入れてジョグ。①6分04秒②-01③5分37秒④-36⑤5分36秒⑥-06 | |||
30(月) | 25.903km | 朝10km。夜15.9km。5kmのハイ...>>詳細 | |
朝10km。夜15.9km。5kmのハイペース走いれたジョグ。5kmタイム26分52秒。ペース5分20秒/km。 朝10km。夜15.9km。5kmのハイペース走いれたジョグ。5kmタイム26分52秒。ペース5分20秒/km。 | |||
31(火) | 24.51km | LSD。朝から暑かった。 | |
LSD。朝から暑かった。 LSD。朝から暑かった。 | |||
合計 | 401.79km |